學會這幾個減肥方法，讓你燃脂效率翻倍

2023-02-04 22:36 來源：明珠號 小肆說健康

為什么同樣是減肥，別人減肥速度比你快呢？

不同的生活習慣會影響身體的代謝水平，從而有效減肥速度。想要提升燃脂效率，我們一定要養(yǎng)成一些正確的生活習慣跟飲食作息，才能幫你打造易瘦體質(zhì)，更快瘦下來。

學會這幾個減肥方法，讓你燃脂效率翻倍！

1、飯前多喝水，飯后不吃水果

學會正確的飲食習慣，堅持清淡飲食，自己做飯，少吃外賣，這樣才能有效控制卡路里攝入。

三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，飯前多喝水可以降低饑餓感，控制進食量，飯后不要吃水果，避免血糖快速上升，同時控制胃容量。

2、晚上8點后不進食

晚餐要吃得早，吃的清淡，避免大魚大肉，早點完成晚餐，可以給腸胃足夠的消化時間，建議，盡量在8點前完成晚餐，不吃宵夜，早點睡覺，這樣讓你晚上睡覺的時候消耗更多卡路里。

3、每次健身時間大于半小時

健身鍛煉可以提升活動代謝，但是，剛開始鍛煉的時候（中低強度訓練），身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而運動到20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，為了保證燃脂效率，我們每次運動時間要保持在半小時以上。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，不要單一飲食，不要拒絕吃肉，而要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成。

身體分解高蛋白食物的時間也會更長，飽腹時間會比較持久，可以幫您降低進食欲望。我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類的高蛋白食物，每餐一拳頭的分量，食物保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。

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