原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，卻無(wú)法瘦下來(lái)？運(yùn)動(dòng)需要邁開(kāi)腿，但不是邁開(kāi)腿的人都能瘦下來(lái)的。運(yùn)動(dòng)方向不對(duì)，減肥速度緩慢。

減肥并不是一件簡(jiǎn)單粗暴的事情，需要你不斷地學(xué)習(xí)，進(jìn)步，糾正錯(cuò)誤的方法，選用更高效的運(yùn)動(dòng)方法。不同減肥進(jìn)度的人，選擇的運(yùn)動(dòng)方法也不一樣，只有根據(jù)自己的情況及時(shí)調(diào)整，你才能提高減肥速度，擁有一個(gè)好身材。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要掌握的幾個(gè)技巧，讓你的燃脂速度翻倍！

1、每天至少保持40分鐘的訓(xùn)練

很多人不知道運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持多久，燃脂效果最好。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分鐘后身體會(huì)開(kāi)始大量消耗脂肪，這個(gè)時(shí)候燃脂效率是比較高的。

因此，每次運(yùn)的時(shí)候，你需要堅(jiān)持40分鐘以上，對(duì)脂肪的消耗才是比較高效的。如果你每次只是運(yùn)動(dòng)20分鐘，燃脂效果至少比每次堅(jiān)持40分鐘的人慢2倍以上，而你所需要的減肥周期就會(huì)比別人更長(zhǎng)。

此外，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一周至少要保持3-4次以上的鍛煉，最佳的鍛煉頻率是一周5次鍛煉，剩余2天時(shí)間進(jìn)行休息。勞逸結(jié)合，給身體一個(gè)修復(fù)、恢復(fù)的時(shí)間，第二周你才能有動(dòng)力繼續(xù)去健身。

2、定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)性，如果你總是選擇單一的訓(xùn)練項(xiàng)目，身體在適應(yīng)后，熱量消耗就會(huì)下降，減肥就容易遇上瓶頸，身材就很難繼續(xù)突破。

因此，每隔一段時(shí)間，當(dāng)你覺(jué)得對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越適應(yīng)，越來(lái)越得心應(yīng)手后，就需要更換一下運(yùn)動(dòng)，或者加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此讓身體調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)消耗，讓減肥進(jìn)度繼續(xù)向前。

比如：你剛開(kāi)始進(jìn)行慢跑的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很累，肌肉還很酸疼，但是堅(jiān)持一個(gè)月后，身體逐漸適應(yīng)，心肺功能也加強(qiáng)了。跑步的時(shí)候呼吸順暢，毫不費(fèi)勁。這個(gè)時(shí)候，你可以選擇變速跑，或者改為跳繩等訓(xùn)練。

此外，你還可以加入力量訓(xùn)練，以此提高肌肉量，讓你保持高代謝水平，提高燃脂速度，還能塑造緊致的曲線身材，保持一個(gè)年輕、有力量的身體，不易衰老。

3、不要急于求成

身材的改變不是一時(shí)三刻就能看到效果的，按照正常的進(jìn)度，降低5%的體脂率，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，至少需要堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個(gè)月時(shí)間進(jìn)行鞏固，體重才不容易反彈。

如果你總是急于求成，想要快速減肥，很容易選錯(cuò)方法，陷入減肥誤區(qū)，最后傷害身體健康。不要輕信網(wǎng)上的蘋果代餐、減肥藥等方法，都是收智商稅的方法，無(wú)法真正讓你減肥成功。

只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理的管理飲食，每天產(chǎn)生一定的熱量赤字，那么你就會(huì)科學(xué)、有效的瘦下來(lái)。減肥成功后，你還需要繼續(xù)管理好飲食，保證一定的運(yùn)動(dòng)頻率，才能保持身體高代謝水平，擁有易瘦體質(zhì)。

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