原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么同樣是減肥，別人的減肥速度比你快，而你減不了幾斤，體重卻快速反彈了呢？可能你的方法不對(duì)。

下面減肥達(dá)人分享的這幾個(gè)減肥秘訣，可以讓你的燃脂效率翻倍，遠(yuǎn)離肥胖困擾！

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)。

很多燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體能耐力、運(yùn)動(dòng)能力的要求是比較高的，對(duì)于新手尤其是肥胖的人群來(lái)說(shuō)，是很難堅(jiān)持下來(lái)的。

而運(yùn)動(dòng)減肥是一件需要堅(jiān)持才能有所成效的事情，作為肥胖新手，可能你可以堅(jiān)持每天快走1小時(shí)，卻無(wú)法堅(jiān)持慢跑半小時(shí)。

這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該從每天快走1小時(shí)開(kāi)始，這樣可以逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)能力。堅(jiān)持一段時(shí)間后再嘗試慢跑訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢跑半小時(shí)原來(lái)是可以做到的。

2、加入力量訓(xùn)練，預(yù)防肌肉流失。

健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以先做一組力量訓(xùn)練，再安排有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)消耗身體的糖原，這樣你開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，分解更多脂肪，減肥效率也會(huì)大大提升。

而加入力量訓(xùn)練的好處，不僅可以預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量，提高減肥效率，還能提升身材比例，避免瘦下來(lái)后身材過(guò)于干癟，有助于雕刻清晰的馬甲線、飽滿的翹臀身材，提升魅力指數(shù)。

3、不要過(guò)度節(jié)食，總是餓著自己

減肥不是讓你餓肚子，長(zhǎng)期挨餓只會(huì)誘發(fā)你的食欲，導(dǎo)致暴飲暴食的問(wèn)題，減肥努力也會(huì)白費(fèi)。我們要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，合理控制卡路里攝入，而不是過(guò)度節(jié)食。

一份科學(xué)的減脂餐應(yīng)該做到：每天的熱量攝入高于基礎(chǔ)代謝值，低于身體總代謝值的400-500大卡，用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種高熱量、過(guò)度加工、不健康的食物，這樣可以保證食物分量，降低饑餓感的出現(xiàn)。

此外，我們還需要均衡飲食，而不是單一飲食，你要合理補(bǔ)充主食（粗細(xì)糧結(jié)合），低脂肪、高蛋白的食物，各種高纖維的蔬菜輪換著吃，這樣才能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，保持代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來(lái)。

4、十天半個(gè)月吃一次欺騙餐

長(zhǎng)期的飲食管理會(huì)讓身體產(chǎn)生逆反心理，瘦素水平跟血糖會(huì)下降，不利于減肥。而偶爾的放縱飲食，是為了讓你在減肥路上更好地堅(jiān)持下去，我可以十天半個(gè)月吃一次欺騙餐，也就是放縱餐，吃自己喜歡的美食。

一次欺騙餐的作用是很多的，比如：可以讓身體分泌多巴胺，告訴身體你并沒(méi)有在節(jié)食，熱量攝入是足夠的，可以放心地代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，不用節(jié)省熱量輸出，還能讓你的味蕾跟心理都得到滿足，從而在減肥路上更好的堅(jiān)持下去，取得最終的勝利。

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