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為什么同樣是減肥，別人的減肥速度比你快，而你減不了幾斤，體重卻快速反彈了呢？可能你的方法不對。

下面減肥達人分享的這幾個減肥秘訣，可以讓你的燃脂效率翻倍，遠離肥胖困擾！

1、選擇適合自己的運動，而不是燃脂效率高的運動。

很多燃脂效率高的運動，對于體能耐力、運動能力的要求是比較高的，對于新手尤其是肥胖的人群來說，是很難堅持下來的。

而運動減肥是一件需要堅持才能有所成效的事情，作為肥胖新手，可能你可以堅持每天快走1小時，卻無法堅持慢跑半小時。

這個時候，你應該從每天快走1小時開始，這樣可以逐漸培養(yǎng)運動的習慣，同時提升運動能力。堅持一段時間后再嘗試慢跑訓練，你會發(fā)現(xiàn)慢跑半小時原來是可以做到的。

2、加入力量訓練，預防肌肉流失。

健身訓練的時候，我們可以先做一組力量訓練，再安排有氧運動。力量訓練可以鍛煉肌肉，有效提升身體的基礎代謝值，同時消耗身體的糖原，這樣你開始有氧運動的時候可以更快進入燃脂狀態(tài)，分解更多脂肪，減肥效率也會大大提升。

而加入力量訓練的好處，不僅可以預防肌肉流失，提升肌肉含量，提高減肥效率，還能提升身材比例，避免瘦下來后身材過于干癟，有助于雕刻清晰的馬甲線、飽滿的翹臀身材，提升魅力指數(shù)。

3、不要過度節(jié)食，總是餓著自己

減肥不是讓你餓肚子，長期挨餓只會誘發(fā)你的食欲，導致暴飲暴食的問題，減肥努力也會白費。我們要學會科學飲食，合理控制卡路里攝入，而不是過度節(jié)食。

一份科學的減脂餐應該做到：每天的熱量攝入高于基礎代謝值，低于身體總代謝值的400-500大卡，用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工、不健康的食物，這樣可以保證食物分量，降低饑餓感的出現(xiàn)。

此外，我們還需要均衡飲食，而不是單一飲食，你要合理補充主食（粗細糧結合），低脂肪、高蛋白的食物，各種高纖維的蔬菜輪換著吃，這樣才能補充身體所需營養(yǎng)，保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。

4、十天半個月吃一次欺騙餐

長期的飲食管理會讓身體產生逆反心理，瘦素水平跟血糖會下降，不利于減肥。而偶爾的放縱飲食，是為了讓你在減肥路上更好地堅持下去，我可以十天半個月吃一次欺騙餐，也就是放縱餐，吃自己喜歡的美食。

一次欺騙餐的作用是很多的，比如：可以讓身體分泌多巴胺，告訴身體你并沒有在節(jié)食，熱量攝入是足夠的，可以放心地代謝運轉，不用節(jié)省熱量輸出，還能讓你的味蕾跟心理都得到滿足，從而在減肥路上更好的堅持下去，取得最終的勝利。

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