走路是很多人廣泛采取的瘦身方式，但是相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方式來(lái)說(shuō)走路減肥燃燒的脂肪有限，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)方法，幫助大家快速提高燃脂效率，同時(shí)也增加瘦身樂(lè)趣。

走路減肥的科學(xué)方法

走路的正確姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內(nèi)收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進(jìn)，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)、并配合有節(jié)奏的呼吸。

走路的速度和距離，可由自己的愛(ài)好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開始，以后逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經(jīng)常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

走路時(shí)的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏有密切的關(guān)系。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由于呼吸時(shí)腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的進(jìn)行，并能適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數(shù)部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過(guò)渡，切不可操之過(guò)急。無(wú)論哪種呼吸方法，在走路或走路的過(guò)程中要有意識(shí)地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，但應(yīng)注意呼吸不宜過(guò)慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過(guò)度。呼吸的節(jié)奏和步行的節(jié)奏互相配合起來(lái)、才能達(dá)到更好的健身效果。

另外、走路時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。

常見走路減肥健身法

1、快速步行法：

快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚?？焖俨叫袝r(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

2、擺臂步行法：

行走時(shí)兩臂加大幅度，用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

3、摩腹步行法：

走路的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

4、倒行走法：

倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法

俗話說(shuō)“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值。總之，經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。

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