提高御寒能力的瑜伽練習(xí) 瑜伽動作分享

讓我們現(xiàn)在就動起來吧，抬抬腿，彎彎腰，練上幾個瑜伽體式，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓我們的身子暖和起來。幾個簡單的瑜伽練習(xí)，讓我們拉伸全身肌肉和筋脈，打通周身經(jīng)絡(luò)，靈活全身關(guān)節(jié)。只要堅持長期練習(xí)，定能逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和御寒能力，從此不再害怕嚴(yán)冬。

　　今年冬天來得格外早也格外冷，雖然穿著厚厚的冬裝，但也難當(dāng)陣陣的寒意。許多體質(zhì)較差，身體御寒能力不強(qiáng)的人又著涼感冒了，看來，今年的寒冬對于許多人來說真是一次不小的考驗(yàn)啊。面對寒冷，我們不能只在心里祈禱寒冬快快過去，暖春快快來臨，加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)身體御寒能力，這才是我們應(yīng)對寒冷的積極態(tài)度。只有把身體練好了，體質(zhì)增強(qiáng)了，我們才能從容面對寒冬，再冷的天氣也不怕著涼感冒。讓我們現(xiàn)在就動起來吧，抬抬腿，彎彎腰，練上幾個瑜伽體式，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓我們的身子暖和起來。幾個簡單的瑜伽練習(xí)，讓我們拉伸全身肌肉和筋脈，打通周身經(jīng)絡(luò)，靈活全身關(guān)節(jié)。只要堅持長期練習(xí)，定能逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和御寒能力，從此不再害怕嚴(yán)冬。
　　體式一、單腿站立抓腳平衡式
　　1、山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手自然下垂。
　　2、身體前屈，左手抓住左腳跟，右手撐在右腳裸處，保持背部平直。
　　3、右腳與右手支撐身體，將左腿與左手向上抬起，直至左腿與地面平行。
　　4、保持雙腿、雙臂與背部伸直，保持姿勢15秒以后，雙腿雙手交換姿勢做反側(cè)練習(xí)。
　　體式二、肩倒立變式
　　1、身體仰臥在地，雙臂向后伸展并在頭頂上方合掌，雙腿向身體兩側(cè)打開并伸直。
　　2、肩部和腹肌用力，雙腿帶動身體向上抬起，直至臀部處于肩部正上方。
　　3、雙腿盡力向兩側(cè)擴(kuò)展并保持身體平衡，雙臂幫助肩部支撐身體重量，眼睛看向上方。
　　體式三、站立前屈式
　　1、山式站立，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。
　　2、身體慢慢前傾，直至雙手觸地。
　　3、雙腳腳尖踮地，背部保持平直，頭頸自然下垂，感受雙腿和背部的拉伸以及頭部血液循環(huán)的增強(qiáng)。
　　體式四、單腿輪式
　　1、平躺在地，雙腿自然伸展，雙臂向上伸展。

　　2、雙膝彎曲，雙腳收回，腳掌踩地；雙手在肩部兩側(cè)反轉(zhuǎn)撐地，手指朝向腳的方向。
　　3、雙手雙腳同時用力將身體向上支撐起來，雙臂雙腿慢慢打開，背部用力向上拱起。
　　4、左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向上抬起，屈膝，小腿與大腿保持垂直。
　　5、保持脊柱伸展，腹部收縮，胸部擴(kuò)展，頭頸部自然下垂。
　　體式五、八體投地式
　　1、雙膝跪地，腳背貼實(shí)地面，臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，身體與地面保持垂直。
　　2、臀部向上抬起，身體前傾，雙臂向前伸展，小臂與手掌貼實(shí)地面。
　　3、脊柱下彎延展，胸部降低并輕貼地面，肩部頸部自然放松，保持自然呼吸。

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