在寒冷的冬天也能高效減脂的瑜伽動作 瑜伽分享

今天小編給大家推薦一套簡單便捷瑜伽體式，幫助大家子啊冬日里塑形減肥，瘦腰瘦腿，讓你在夏天來臨之際，做一位女神級別的人物，如果冬寒冷，可以選擇中午1-2點的午餐后一個小時練習哦。

　　冬季來臨，寒冷的天氣讓人變得懶惰，只想躲在被窩。早起賴床、天冷不想出去，間斷往日的鍛煉，久而久之讓體重位數(shù)越來越大，小肚子慢慢鼓起來。成了冬天里的一只名副其實的"豬"。雖然偶爾也會想給自己一個空余時間，去好好鍛煉一下，讓自己不再繼續(xù)胖下去，但無奈時間總是在被窩里度過，沒有一個時間能讓自己好好突破寒冷去鍛煉。
　　但其實，每天的早6-7點，中1點-2點，晚6-7點，是鍛煉的最佳時間，只要你選擇其中有一個節(jié)點，配合自己努力，你會發(fā)現(xiàn)，忽然有一天，自己的小肚腩不見了！變得平坦無比?，F(xiàn)在開始，選擇一個你能夠堅持的時間，去堅持努力，讓夏天來臨之后，能穿上比基尼，讓眾人耳目一新吧！
　　今天小編給大家推薦一套簡單便捷瑜伽體式，幫助大家子啊冬日里塑形減肥，瘦腰瘦腿，讓你在夏天來臨之際，做一位女神級別的人物，如果冬寒冷，可以選擇中午1-2點的午餐后一個小時練習哦。
　　1.腳趾蹲立式
　　體式功效：
　　所謂無深蹲不翹臀，腳趾蹲立式瑜伽由于深蹲的體式特點，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形狀，繼而讓臀部更加圓潤有型。也是一個促進大腿與小腿血液循環(huán)的體式，常練能夠消除腿部脂肪，讓小腿與大腿瘦出修長和唯美。
　　體式練習方法：
　　背墻站直，兩腿微微打開，雙腿屈膝，抬起左腿抬高放到右腿上，右腿踮起，腳尖支撐地面，雙手手臂伸展，五指張開靠在墻壁支撐平衡，臀部坐在右腿上，扭轉頭部，眼睛直視前方，脖子用挺直，胸部自然下垂，腰部挺直，肩部打開。維持10個呼吸，換腿練習。
　　2.青蛙趴
　　體式功效：
　　青蛙趴和腳趾站立體式相似之處在于有利臀部肌肉的協(xié)調發(fā)展，通過打開大腿和髖部、跨步，鍛煉臀部，而前屈的身體，則是加強協(xié)調全身的肌肉，讓身體在疲勞之后，重獲舒緩生機。

　　習練方法：
　　身體平臥在瑜伽墊上，兩腿張開，膝蓋著墊，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，雙腿之間微微彎曲，大腿慢慢抬高至肩部左右的距離，雙腿之間微微分開，腹部抬離墊子，胸腔貼地，扭轉頭部，雙手手臂彎曲放到同側身體旁，胸部自然放松，維持10個呼吸，起身或者俯臥休息。
　　體式在精不在多，只要能夠練好這兩個體式，你也可以在冬日里維持完美的身材。

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