清晨的公園、周末的山野

總能看到有人背著登山包征服臺(tái)階

有人穿著跑鞋沖刺跑道

但你知道嗎？

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康的同時(shí)，也伴隨著潛在風(fēng)險(xiǎn)

爬山、跑步方法不當(dāng)會(huì)損傷膝蓋

如何正確護(hù)膝？

一起來(lái)看看~

爬山：

夏天天氣炎熱，不少人喜歡到山里避暑，還可以順便爬山，幫助鍛煉身體。但上山時(shí)，膝蓋會(huì)承受自身體重約3倍的重量；下山時(shí)，膝蓋除了體重還要承受著地的沖擊力，更會(huì)增加膝蓋磨損。

所以不建議將爬山作為日常鍛煉方式。如何科學(xué)、有技術(shù)地爬山呢？跟著視頻學(xué)起來(lái)~

注意：

● 肥胖或膝關(guān)節(jié)不好的中老年人要謹(jǐn)慎爬山、爬樓梯。

● 不要一上來(lái)就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要堅(jiān)持爬完，也不要連續(xù)每天都爬山，一周爬山盡量不要超過(guò)1次。

跑步方法不當(dāng)會(huì)傷膝：

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表研究，久坐不動(dòng)人群膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率僅為3.5%。所以，我們所謂的“跑步傷膝”，這種情況是源于不正確的跑步姿勢(shì)和跑步習(xí)慣，如：

● 跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)；

● 跑步姿勢(shì)不合理，比如跑步時(shí)跨大步或者膝蓋沒(méi)有彎曲，緩沖不好；

● 膝蓋肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的情況下，貿(mào)然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

正確、科學(xué)、合理地跑步，不但不會(huì)給膝蓋造成損傷，反而有利于膝關(guān)節(jié)健康。去哪跑？怎么跑？一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

1、控制體重：減輕體重能幫助減少負(fù)重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少膝關(guān)節(jié)磨損。

2、補(bǔ)充鈣、維生素D：通常情況下，對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，從牛奶、綠葉菜、魚(yú)類、雞蛋、菌類、豆制品等食物中可以獲取足夠的鈣和維生素D，幫助遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，有利于關(guān)節(jié)健康。

注意：更年期女性、骨質(zhì)疏松癥患者和吸收能力較差的老人，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；對(duì)于維生素D缺乏或不足者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)劑，平時(shí)要多曬太陽(yáng)。

3、注意溫差：夏天天氣炎熱，空調(diào)、電風(fēng)扇的使用頻率增加，所以需要關(guān)注膝蓋保暖，平時(shí)可以在膝蓋上蓋個(gè)小毯子，避免膝蓋受風(fēng)。

注意：

● 天氣炎熱，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間：避開(kāi)中午12點(diǎn)到14點(diǎn)，避免中暑。

● 運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分：每小時(shí)兩到四杯水，淡鹽水更佳；在運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立馬吃冷飲、沖冷水澡。

部分專業(yè)知識(shí)來(lái)源：CCTV生活圈

編輯：陸天鈺

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