大學(xué)生心理健康教育 四川理工學(xué)院精品課程 第一章 心理健康概述 第一節(jié) 科學(xué)的健康觀念 第一節(jié) 科學(xué)的健康觀念 第二節(jié) 心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) 一、什么是心理健康？ 1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為：“心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展到最佳狀態(tài)”。 第二節(jié) 心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) 二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：①身體、智力以及情感十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境；③有幸福感；④在工作中能發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。 第二節(jié) 心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) 人本主義心理學(xué)家馬斯洛（A.H.Maslow）提出了心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的自我安全感；②能充分了解自己，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；③能與周圍環(huán)境保持良好的接觸；④生活的理想切合實(shí)際；⑤能保持自身人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；⑦能保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；⑧能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；⑨能在不違背團(tuán)體要求的前提下，有限度地發(fā)揮個(gè)性；⑩能在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，適度滿足個(gè)人的基本需求 第二節(jié) 心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)可以包括以下幾個(gè)方面： 1、智力正常。 2、了解自我、接納自我，能體驗(yàn)自我存在的價(jià)值。 3、能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好。 4、能與他人建立和諧的人際關(guān)系。 5、獨(dú)立、自主、有責(zé)任心。 6、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。 第三節(jié) 亞心理健康 一、什么是亞心理健康？ “沒(méi)有心理障礙與疾病，但又感覺(jué)心理不健康”，這就是亞心理健康，也稱第三心理狀態(tài)。 第三節(jié) 亞心理健康 二、亞心理健康的特點(diǎn) 現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號(hào)： ①焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機(jī)的外表下充滿無(wú)助； ②罪惡感——自我沖突，有一種無(wú)能、無(wú)用感； ③疲倦感——精疲力竭、頹廢不振、厭倦、無(wú)聊 ④煩亂感——感覺(jué)失序、一團(tuán)糟； ⑤無(wú)聊感——空虛、不知該做什么、不滿足但不思動(dòng)； ⑥無(wú)助感——孤立無(wú)援、人際關(guān)系如履薄冰； ⑦無(wú)用感——缺乏自信、覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值、自卑內(nèi)疚。 第三節(jié) 亞心理健康 1、重視快樂(lè)的價(jià)值； 2、誠(chéng)實(shí)待己、怡然自處； 3、不庸人自擾、拒絕杞人憂天； 4、抒發(fā)壓抑感受、清理消極問(wèn)題； 5、發(fā)展積極樂(lè)觀的思考模式； 6、掌握此時(shí)此刻的時(shí)空； 第三節(jié) 亞心理健康 7、確定生活目標(biāo)有組織、有計(jì)劃； 8、降低期望水平、緩慢沖刺腳步； 9、追求人生理想，建立親密關(guān)系； 10、追求有意義工作，在工作中發(fā)揮創(chuàng)意； 11、尊重自己，親近別人； 12、積極主動(dòng)，分秒必爭(zhēng)。 第四節(jié) 心理健康與壓力 第四節(jié) 心理健康與壓力 第四節(jié) 心理健康與壓力 大學(xué)生心理健康教育精品課程 弗蘭克：“意義可能存在與一定時(shí)期，心理健 康的人應(yīng)該在生活的一切時(shí)刻找到意義?！?尼采：“懂得為什么活著的人，無(wú)論什么樣的生活他都能忍受” 1948年，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）：健康不僅僅是沒(méi)有疾病， 而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧。 健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： ①有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張； ②態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔； ③善于休息，睡眠良好； ④能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)； ⑤能夠抵抗一般性的感冒和傳染病； ⑥體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)； ⑦反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎； ⑧牙齒清潔無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象，牙齦顏色正常； ⑨頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑； ⑩肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。 三、亞心理健康的自我調(diào)適 臺(tái)灣心理學(xué)家吳靜吉： 三、亞心理健康的自我調(diào)適 臺(tái)灣心理學(xué)家吳靜吉： 一、壓力及其來(lái)源 1、壓力的概念 壓力是指?jìng)€(gè)體面對(duì)具有威脅性刺激情景時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。 一、壓力及其來(lái)源 2、壓力來(lái)源 （1）重大生活事件。 （2）災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件。 （3）社會(huì)性問(wèn)題： （4）心理困擾： 二、應(yīng)對(duì)壓力 （1）了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)； （2）對(duì)壓力進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)估，改變不合理觀念，通過(guò)有意地改變自己的認(rèn)知來(lái)改變不適應(yīng)狀況； (3）建立和擴(kuò)展良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，通過(guò)社會(huì)支持來(lái)緩解壓力，相信在你需要時(shí)他人會(huì)給你提供幫助，使自己時(shí)刻成為社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無(wú)助； （4）建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂(lè)； （5）建立合理的作息制度，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。 大學(xué)生心理健康教育精品課程

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