原標(biāo)題：那些年，我們聽(tīng)過(guò)的減肥謠言

本報(bào)訊（華商晨報(bào) 華商響網(wǎng)記者 才華）“干這10件事，想不瘦都不行”“想月瘦20斤的看過(guò)來(lái)”你的朋友圈是不是充斥著這樣的健康秘籍？專家提醒，流行的“減肥指南”有些僅是謠言。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊·鮑爾曼博士提醒讀者，許多建議并不可信。健康減重，需要咨詢專業(yè)人士并參考實(shí)際情況制定體重管理方案。

謠言：減肥期間每日稱重會(huì)令人沮喪

辟謠：體重每天都會(huì)波動(dòng)。“減肥磚家”告訴你，如果沒(méi)看到體重持續(xù)減少，就會(huì)失望甚至放棄。堅(jiān)持記錄體重的人減肥成功幾率更大，并在減肥過(guò)程中產(chǎn)生的波動(dòng)更少。

謠言：吃碳水化合物最容易胖

辟謠：這是誤讀。碳水化合物指含淀粉多的食物，如面包、米飯、土豆或甜點(diǎn)。但健康食物如水果、蔬菜、豆類及全麥中也存在碳水化合物，并稱其會(huì)“增肥”是不對(duì)的。

蘇珊博士認(rèn)為，碳水化合物沒(méi)有健康與否卻有加工高度的區(qū)分。制作精良的谷類餅干面包熱量非常高。而沒(méi)經(jīng)過(guò)高度加工的蔬菜、全麥面包、豆類及水果中，雖然也含碳水化合物但因富含纖維及水，比精細(xì)食物更能止餓也不易發(fā)胖。

謠言：睡前進(jìn)食將導(dǎo)致增重

辟謠：這是得到最多點(diǎn)贊的觀點(diǎn)。將進(jìn)食安排在上午可在一天消耗熱量，而睡前進(jìn)食熱量就會(huì)被儲(chǔ)存。事實(shí)是，無(wú)論何時(shí)攝入熱量，當(dāng)總攝入大于總需求時(shí)，多余的熱量都會(huì)被儲(chǔ)存。過(guò)午不食的成功減重，是攝入的總熱量減少而非提前了晚餐。如果你不吃午飯只吃晚飯，也可達(dá)到這個(gè)目的。

謠言：吃零食是壞習(xí)慣

辟謠：管不住嘴的人怎么瘦？零食常被認(rèn)作是增加熱量的垃圾食品。但蘇珊博士認(rèn)為，正確吃零食可以幫助控制體重。首先是選對(duì)吃的，選擇低加工的蔬菜、水果堅(jiān)果代替餅干和甜食；其次是在正確的時(shí)間吃，餐前吃可防止每餐過(guò)度進(jìn)食并幫助你精神充足。

全球知名的營(yíng)養(yǎng)與體重管理專家康寶萊的研發(fā)團(tuán)隊(duì)匯集了健康醫(yī)學(xué)領(lǐng)域眾多資深專家，如諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主伊格納羅博士、全美最佳醫(yī)生之一大衛(wèi)o赫伯博士在內(nèi)的百位專家。如需獲得更多專業(yè)的健康與控制體重資訊，可添加“康寶萊亮點(diǎn)”微信賬號(hào)：intoherbalife。

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