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【步驟圖】營養(yǎng)健康的早餐三明治，內(nèi)含調(diào)醬法的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 15:29

營養(yǎng)健康的早餐三明治，內(nèi)含調(diào)醬法

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吃貨必備三明治三大營養(yǎng)素均衡搭配，量足吃得飽，有力氣上班/上學(xué)，早晨給自己給家人來個三明治搭配熱牛奶，幸福雙倍新的一天火力全開，充滿活力~~~

用料

營養(yǎng)健康的早餐三明治，內(nèi)含調(diào)醬法的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

雞蛋沙拉三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、黃瓜、雞蛋做法：吐司～黃瓜～雞蛋兩顆煮糖心蛋加脫脂美乃滋【自制看教程】/沙拉醬拌沙拉.

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

泡菜杏鮑菇三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、杏鮑菇、火腿、泡菜、生菜/苦菊. 做法：吐司～苦菊～煎杏鮑菇～泡菜～火腿.

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

改編版人氣歌謠三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、土豆、雞蛋、胡蘿卜、黃瓜、卷心菜. 做法：①土豆沙拉：土豆、雞蛋、胡蘿卜、黃瓜、黑胡椒、鹽、沙拉醬【我用自己做的】攪拌均勻 ②卷心菜?番茄醬/沙拉醬攪拌，中間的吐司原版涂抹草莓醬，我不喜歡吃，就用自己熬的芋泥 ③吐司～土豆沙拉～芋泥醬～卷心菜沙拉.

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1

金槍魚糖心蛋三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、苦菊/生菜、胡蘿卜、金槍魚、雞蛋、卷心菜、紫甘藍. 做法：吐司～苦菊～胡蘿卜片～糖心蛋【沸騰水中6分鐘，8分鐘心更實再往上全熟.】～加熱金槍魚～紫甘藍～卷心菜.

步驟 5

純奶手撕吐司的做法步驟1

牛油果雞蛋三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、牛油果、雞蛋. 做法：吐司～牛油果泥【加黑胡椒、牛奶10g搗成泥】～煎太陽蛋.

步驟 6

純奶手撕吐司的做法步驟1

金槍魚沙拉三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、金槍魚、胡蘿卜、牛油果、洋蔥、紫菜、黃瓜. 做法：吐司～紫菜～香煎洋蔥～牛油果～金槍魚沙拉【自己做的美乃滋?胡蘿卜丁?金槍魚攪拌均勻】～黃瓜.

步驟 7

純奶手撕吐司的做法步驟1

烤雞胸肉三明治準(zhǔn)備：全麥吐司、彩椒、苦菊、紫甘藍、雞胸肉. 做法：吐司~苦菊～烤雞胸肉【雞胸肉腌制法：生抽、老抽、耗油、料酒各一勺?生姜兩片、小蔥1根切絲、蒜頭1個拍扁、黑胡椒若干.】～彩椒、紫甘藍.

步驟 8

純奶手撕吐司的做法步驟1

最低熱量三明治準(zhǔn)備：咸吐司、彩椒、卷心菜、紫甘藍、苦菊、雞胸肉做法：吐司～卷心菜、彩椒、紫甘藍拌油醋汁放上～煎雞胸肉【黑胡椒、鹽腌制】～苦菊.

營養(yǎng)健康的早餐三明治，內(nèi)含調(diào)醬法的小貼士

?自制沙拉醬? ??豆腐美乃滋??82卡/100g 冰糖10g隔水融化?檸檬去皮去耔?豆腐切小塊倒入料理機打勻. ??蘋果優(yōu)酪醬??108卡/100g 蘋果削皮切塊?酸奶?低卡美乃滋混合打成醬~ ??低脂酸奶醬??72卡/100g 檸檬半個擠汁?3g白糖?200g酸奶攪拌至溶解. ??蜂蜜芥末醬??122卡/100g 第戎介末?蜂蜜，比例3：1混合均勻.

菜譜創(chuàng)建時間：2019-11-22 15:27:38

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