本篇文章給大家談?wù)?+2輕斷食一日三餐食譜，以及輕斷食一天怎么做對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

節(jié)后補(bǔ)救5+2輕斷食減脂法

1、總的來說，5+2輕斷食減肥法是一種適度減少卡路里攝入，控制飲食的減肥方法，需要在科學(xué)合理的前提下進(jìn)行，并且需要注意均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能達(dá)到健康減肥的效果。

2、蔬菜多吃。（不用油烹調(diào)）晚餐：豆魚肉蛋類2~3份。（手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡）低升糖指數(shù)水果一份。

3、DBMI在24以上的人群可以長期使用。 2BMI在15~24之間的建議短期使用，1~2個(gè)月，或者作為節(jié)后、假期后補(bǔ)救的方式。 血糖有問題的人、BMI在15以下的、未成年備孕、孕婦、哺乳期不建議使用哦。

5+2輕斷食食譜是什么?

1、北京協(xié)和醫(yī)院沒有21天減肥食譜，只有5+2輕斷食食譜參考表，具體如下：非斷食日 早餐7：30：主食50克粗細(xì)搭配蛋白質(zhì)食物（1個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){250m片復(fù)合維生素）。加餐10：00：脫脂酸奶150g。

2、燕麥片25克+1杯熱水（200-400毫升）加餐（下午3點(diǎn)-4點(diǎn)）1杯溫牛奶（220-250毫升）晚餐（晚6點(diǎn)）1碗雜糧粥（150-200克）+綠葉蔬菜（150克）溫馨提醒：如果饑餓難耐，可以再吃50-60克的雞蛋白。

3、+2輕斷食食譜 早餐（早8點(diǎn)－9點(diǎn)）1個(gè)（中等個(gè)頭）蘋果＋1個(gè)雞蛋。午餐（中午12點(diǎn)）：燕麥片25克＋1杯熱水（200-400毫升）。加餐（下午3點(diǎn)－4點(diǎn)）1杯溫牛奶（220-250毫升）。

4、食譜如下：早餐：半碗低升糖指數(shù)的主食類。（如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡）豆魚肉蛋類一份。（如雞蛋一個(gè)、無糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡）蔬菜多吃。

5、輕斷食5十2的具體食譜：早餐7：30：雞蛋一個(gè)，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：雞胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白類食物50克。

協(xié)和醫(yī)院的5+2輕斷食

北京協(xié)和醫(yī)院沒有21天減肥食譜，只有5+2輕斷食食譜參考表，具體如下：非斷食日 早餐7：30：主食50克粗細(xì)搭配蛋白質(zhì)食物（1個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){250m片復(fù)合維生素）。加餐10：00：脫脂酸奶150g。

5+2輕斷食法：一個(gè)月可減重5公斤。 限能平衡膳食法：一個(gè)月可減重1-2公斤。 低碳水化合物、高蛋白法：一個(gè)月可減重5公斤。這些方法比生酮或純節(jié)食減肥要容易得多。

實(shí)行5+2輕斷食，平均一個(gè)月可以減重5kg 限能量平衡膳食，平均一個(gè)月減重1-2kg 低碳水，高蛋白，平均一個(gè)月可以減重5kg 這三個(gè)方法的可操作性是比較好的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)輕松于生酮或者純節(jié)食減肥。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅 第三軍醫(yī)大學(xué)營養(yǎng)與食品研究中心副教授 常徽 協(xié)和開出的5+2輕斷食食譜 間歇性斷食又叫“輕斷食”，這種斷食方法并不是饑一頓飽一頓。

那么就來看一看，協(xié)和醫(yī)院的減肥妙招吧先看第一招：5+2輕斷食，這是按周來計(jì)算的，7天之內(nèi)有5天是正常飲食，2天輕斷食。

輕斷食減肥瘦巨快__超多明星速瘦都用過

不用節(jié)食！不用運(yùn)動！一個(gè)月躺瘦20斤明星都在用！jio對科學(xué)有效！什么是5+2輕斷食？5+2輕斷食減肥法。即五天正常吃，兩天輕斷食，輕斷食要選擇不相連的兩天，例如周一和周四。

楊丞琳奉行168斷食，兩個(gè)月瘦下6公斤！近期在兩個(gè)月內(nèi)瘦下6公斤的楊丞琳，也透露自己是運(yùn)用了「168斷食」的瘦身方法，但空腹時(shí)間會拉長至18~20小時(shí)，所以減肥期間也推掉了許多飯局，幾乎每天都餓著睡著。

在一周7天里面，有5天可以正常吃飯（吃飽就行，不吃油炸高糖）。然后選擇不連續(xù)的2天來輕斷食（推薦選周一+周四/周二+周五）。輕斷食日：每天只攝入500大卡。

●首先“16-8”輕斷食對于“減輕體重”有非常明顯的效果._答案也就是能幫助減肥，但是這里的減肥不等于完全減脂，也會減肌肉，以及水份，總體來減輕體重。

容易操作：因?yàn)橹恍杳恐芄?jié)食2天，其他5天正常飲食，非常簡單容易操作。

輕斷食減脂安排上

1、DAY4輕斷食日：早餐：脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)。午餐：中等大小翠果1個(gè)。晚餐：雜糧飯大半碗，少油滑蛋牛肉，黃瓜胡蘿卜拌金針菇。DAY5正常日：早餐：全麥面包2片，煮雞武1個(gè)，脫脂牛奶250毫升。

2、輕斷食減肥食譜推薦以下幾種：* 早餐：可以選擇一個(gè)雞蛋和脫脂牛奶，或者一根玉米和紅豆薏米粥，或者一個(gè)雞蛋和雜糧粥。* 午餐：可以選擇燕麥粥和蝦仁，或者一個(gè)馬鈴薯和少油脂牛肉，或者一個(gè)紅薯和清蒸魚肉，或者水煮菠菜和無糖豆?jié){。

3、第1天，早餐推薦吃：水煮蛋+兩片全麥面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：蘋果一個(gè)。第2天，早餐推薦吃：全麥面包+五谷豆?jié){（不加糖）；午餐：水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：酸奶一杯。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！

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