男生腹肌養(yǎng)成記｜飲食與訓(xùn)練全攻略?
??2023.08.11 飲食篇———————————————
早餐：美味貝果搭配番茄、雞蛋和牛奶，開(kāi)啟活力滿滿的一天！
午餐：雞胸肉、秋葵和米飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，為下午的訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
晚餐：雞胸肉、牛排、雞腿和米飯，豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，滿足肌肉生長(zhǎng)的需求。

??♂?運(yùn)動(dòng)篇（今天休息?。?br> 健身房訓(xùn)練（今天練背?。?br> 引體向上：7組，每組12次，鍛煉背部肌肉。
高位下拉：5組，每組12次，加強(qiáng)背部力量。
坐姿劃船：5組，每組12次，全面訓(xùn)練背部肌肉。
器械劃船（雙手）：5組，每組12次，增加背部寬度。
器械劃船（單手）：5組，每組12次，鍛煉背部細(xì)節(jié)。

總結(jié)：周五來(lái)臨，明天又是放縱餐的日子！已經(jīng)迫不及待想要嘗試新的菜式了。今晚忘記買(mǎi)菜，索性把雞胸肉和牛排一起放入空氣炸鍋，竟然別有一番風(fēng)味。期待明天的美食盛宴！

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