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每天跑步多少公里開始燃燒脂肪

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月10日 12:18

每天跑步多少公里開始燃燒脂肪

2024年10月1日

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榮根祥副主任醫(yī)師骨科

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A+

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

每天跑步5-8公里時開始燃燒脂肪。

跑步是最典型的有氧運動之一,據(jù)研究表明在進行有氧運動時達到40分鐘以上,強度達到燃脂心率(即220減年齡的65%-85%之間),就能充分的動員脂肪,達到燃燒全身脂肪的效果。而不同年齡段的燃脂心率是不同的,不同的人達到燃脂心率所需的跑步配速是不同的,跑40分鐘計算,跑步的距離大概在5-8公里左右。

當然在跑步開始時就會有一定的脂肪燃燒,但要達到很高的燃脂效率,就要跑步到一定的時間及強度。

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