每天跑步多少公里開始燃燒脂肪

2024年10月1日

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榮根祥副主任醫(yī)師骨科

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A+

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每天跑步5-8公里時開始燃燒脂肪。

跑步是最典型的有氧運動之一，據(jù)研究表明在進行有氧運動時達到40分鐘以上，強度達到燃脂心率（即220減年齡的65%-85%之間），就能充分的動員脂肪，達到燃燒全身脂肪的效果。而不同年齡段的燃脂心率是不同的，不同的人達到燃脂心率所需的跑步配速是不同的，跑40分鐘計算，跑步的距離大概在5-8公里左右。

當然在跑步開始時就會有一定的脂肪燃燒，但要達到很高的燃脂效率，就要跑步到一定的時間及強度。

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