首頁(yè) 資訊孕期如何科學(xué)鍛煉?

孕期如何科學(xué)鍛煉?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 15:36

很多女性一旦懷孕，日?；顒?dòng)就變得非常謹(jǐn)慎，甚至連走路都小心翼翼，生怕肚里的孩子磕著碰著。那么孕期要不要鍛煉呢？又該如何鍛煉呢？

生命各階段進(jìn)行體育活動(dòng)均能維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而延年益壽。盡管，妊娠會(huì)引起解剖和生理方面的明顯改變，但孕期鍛煉風(fēng)險(xiǎn)很小，對(duì)大多人有益。應(yīng)鼓勵(lì)無(wú)合并癥的孕婦在孕前、孕期和產(chǎn)后參與體育鍛煉。婦產(chǎn)科專(zhuān)家和其他產(chǎn)科保健人員在推薦婦女參與體育活動(dòng)前，應(yīng)仔細(xì)評(píng)估有無(wú)醫(yī)學(xué)或產(chǎn)科合并癥。

有證據(jù)顯示，當(dāng)無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌時(shí)，孕期進(jìn)行體育活動(dòng)和鍛煉能夠促進(jìn)生理健康，預(yù)防孕期體重增加過(guò)多，還可以降低妊娠期糖尿病、子癇前期、剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩率，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有利。

那么，孕期該如何鍛煉呢?

1.孕期有氧運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌：

①血流動(dòng)力學(xué)明顯改變的心臟??；②限制性肺部疾??；③宮頸機(jī)能不全或環(huán)扎術(shù)后；④有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠；⑤中孕或晚孕期間持續(xù)出血；⑥前置胎盤(pán)26周以后；⑦本次妊娠早產(chǎn)；⑧胎膜破裂；⑨子癇前期或妊娠高血壓；⑩嚴(yán)重的貧血。

2.孕期有氧運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌：

①貧血；②母親心律失常未經(jīng)評(píng)估；③慢性支氣管炎；④Ⅰ型糖尿病控制不良；⑤極度病態(tài)肥胖；⑥極度久坐生活方式病史者；⑦本次妊娠宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；⑧高血壓控制不良；⑨矯形外科手術(shù)受限；⑩抽搐疾病控制不良；?甲亢控制不良；?重度吸煙。

3.孕期安全的體育運(yùn)動(dòng)有哪些？

比如走路、游泳、靜止自行車(chē)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、調(diào)整后平板運(yùn)動(dòng)和調(diào)整后的瑜伽等，但不正確的瑜伽姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致靜脈回流減少和低血壓，應(yīng)該盡量避免。

跑步或慢跑、力量訓(xùn)練和球拍運(yùn)動(dòng)等這三項(xiàng)對(duì)于孕前規(guī)律參與這些運(yùn)動(dòng)的備孕媽媽是安全的。孕婦的平衡點(diǎn)改變可能會(huì)影響快速運(yùn)動(dòng)和增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，球拍運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦應(yīng)保持水分充足，穿舒適寬松的衣服，避免溫度和濕度過(guò)高，防止中暑，尤其是在早孕期。

4.孕期應(yīng)避免的體育活動(dòng)有哪些?

1．接觸性運(yùn)動(dòng)

冰球、拳擊、足球和籃球等。

2．跌倒高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

下坡滑雪運(yùn)動(dòng)、滑冰、沖浪、越野自行車(chē)、體操和騎馬等，甚至一些潛水、熱瑜伽、跳傘以及高溫平板運(yùn)動(dòng)等。

網(wǎng)址: 孕期如何科學(xué)鍛煉? http://m.u1s5d6.cn/newsview20661.html