體脂率多少正常（附男女版對照表）丨科普

用戶投稿 ? 2022年7月8日 10:22:09 ? 知識

你還每天盯著體重看嗎？不需要！體重不是判斷身材的關(guān)鍵指標(biāo)，這點(diǎn)我們不止一次在強(qiáng)調(diào)。

肥胖就是身體脂肪含量超出了正常范圍，而相對體重，體脂率（脂肪占總體重的比例，BFR）才更科學(xué)。那么，體脂率在多少范圍內(nèi)才是正常的呢？

男性和女性的體脂率標(biāo)準(zhǔn)不同：

通常，女性的正常體脂率為20％~25％，男性的正常體脂率為15％~20％。女性體脂率超過25％，男性體脂率超過20％，就需要進(jìn)行一定的減脂干預(yù)了。

下面是男人和女人各個階段的“體脂率身材樣圖”，脫下自己的上衣看一眼，你就能大概判斷出自己屬于哪個范圍。

男子的體脂率及體型特點(diǎn)

女子的體脂率 體型特點(diǎn)

測量的最佳時間是早晨，最好是剛醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)在這一天中是最準(zhǔn)確的。

女生和男生體脂率的計算公式不完全一樣：

1、女性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (總體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪重量 = a - b

體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

2、男性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪重量= a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

以上的經(jīng)驗和公式能幫助大家了解自己的體脂率（但注意：這些方法不能非常精確的測出脂肪水平，如果你需要十分精確的數(shù)據(jù)，請去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測。）