如果你第一次跑步就 不顧一切的狂奔，以后你可能還會(huì)再跑幾次，但過一段時(shí)間之后你就會(huì)放棄，因?yàn)闀?huì)讓你體會(huì)到跑步的痛苦。換句話說，如果你跑步時(shí)感到不舒服就停下來，你會(huì)覺 得跑步是件很輕松的事情，因?yàn)槭聦?shí)就是如此。如果你能養(yǎng)成這樣一個(gè)簡(jiǎn)短的、輕松跑步的習(xí)慣，比一次絕望的、筋疲力盡的跑步好得多。那么，教你9招正確的跑步減肥方法？

目錄每天跑步的最佳時(shí)間教你9招正確的跑步減肥方法養(yǎng)生保健之跑步怎樣跑步最正確跑步三要三不要冬天才能瘦不停

1每天跑步的最佳時(shí)間

　　每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

　　然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

　　研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

　　研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

　　以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

　　近年來，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

　　但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

2教你9招正確的跑步減肥方法

　　不要擔(dān)心速度

　　初跑時(shí)不要講究速度，只要能滿足你的驕傲感就行。如果你孤獨(dú)的一個(gè)人跑在荒涼的鄉(xiāng)間小路上，這對(duì)你是有利的。當(dāng)偶爾有汽車經(jīng)過的時(shí)候，你可以加速跑，車內(nèi)的人不在乎你跑多快的。每個(gè)人都知道你能跑的更快，但在長(zhǎng)距離時(shí)你不能跑太快，這是以后要做的事情。

　　告訴恥笑者

　　準(zhǔn)備開始跑步時(shí)，告訴不支持你跑步的人，他可能和之前的你一樣懶惰，也可能會(huì)恥笑你。而這是一個(gè)強(qiáng)大的刺激因素。

　　買雙新鞋

　　花100美元買雙鞋子，你或許不舍得。但這正是你需要買鞋的理由，因?yàn)橘I過之后你不會(huì)把它放在柜子里珍藏著，而是立刻穿上它去跑步。

　　找個(gè)搭檔

　　這個(gè)比買雙新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭檔。不管他的速度是快是慢，只要兩人合得來就好。

　　唯我獨(dú)尊

　　相信你自己是世界上唯一的一個(gè)人在跑步。只有一條路，就是你在跑的這條路;只有一個(gè)身體，就是你自己。直到你聽說一個(gè)叫迪恩-卡納茲的家伙，你會(huì)認(rèn)為自己在創(chuàng)造奇跡?？{茲是美國的世界超級(jí)馬拉松之王，曾連續(xù)50內(nèi)在50個(gè)州不間斷的跑了50個(gè)馬拉松。

　　保持習(xí)慣

　　如果你一開始跑步就放棄自己所有的不良習(xí)慣，你會(huì)逐漸討厭跑步的。壞習(xí)慣可以逐漸改掉，不需要一次性把事情做徹底。

　　不用思考

　　當(dāng)你在跑一個(gè)小山丘時(shí)，絕對(duì)不要去總結(jié)自己。當(dāng)你跑步時(shí)溫度超過80華氏，或者遇到抽筋，你的腦海中不要去想任何事情。

　　參加比賽

　　不要等到你認(rèn)為可以真正參加比賽了才付諸行動(dòng)。你所需要的比比賽更重要的是看到別人為你歡呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃著香蕉和百吉餅，絕對(duì)比以前任何一種食物都好吃。

3養(yǎng)生保健之跑步

　　跑步是一種常見、不受器材條件限制的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長(zhǎng)跑時(shí)，全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，肺活量加大，可改善心肌營養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。

　　跑步時(shí)由于排除雜念，精力集中，能夠使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快緩解，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

　　跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機(jī)體的免疫力，加強(qiáng)機(jī)體對(duì)自由基的清除能力，減少自由基對(duì)組織細(xì)胞的損傷，延緩衰老。

　　跑步要領(lǐng)是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度控制在每分鐘80～120步，每次鍛煉要保持30分鐘，也可以因人而異。

4怎樣跑步最正確

　　跑步減肥 錯(cuò)誤姿勢(shì)傷身體

　　跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見的錯(cuò)誤跑姿。

　　什么是錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

　　步幅過大。人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。

　　全腳掌著地。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動(dòng)作一樣，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

　　內(nèi)外八字。日常走路時(shí)，很多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

　　分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。

5跑步三要三不要冬天才能瘦不停

　　冬季跑步三要

　　1. 要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　很多人跑步減肥的時(shí)候往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2. 跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。

　　3. 要挑選跑步鞋

　　隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會(huì)讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會(huì)因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

　　冬季跑步三不要

　　1. 不要天天跑

　　雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2. 不要快速跑

　　千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡(jiǎn)單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3. 不要只跑20分鐘

　　從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長(zhǎng)最好實(shí)在是40分鐘左右。

　　如果你想在冬季跑步減肥的話，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科學(xué)減肥方法，你的減肥才會(huì)更有效果，也只有遵循科學(xué)，你才能加倍瘦身。

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