2015-02-12 14:38:23來源:七麗女性網(wǎng)

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　　要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要你掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，下面就來看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法！

　　跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材。

　　跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

責(zé)任編輯：王婉婷

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