一、如何正確的跑步減肥

　　1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話，那么你很快就會不跑了，因為這只會讓你很累，如果你會巧妙運用辦法，那么你就會發(fā)現(xiàn)其實跑步也是一種很輕松的事情。如果你經(jīng)常簡短、輕松的跑步的話，那絕對會是一種不一樣的體驗。

　　2、不要擔心速度：咱們又不是參加運動會，何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

　　3、告訴恥笑者：當你開始跑步的時候，總會有一些人不看好，那么這個時候你就告訴他們，他們現(xiàn)在和之前的你一樣懶惰，還恥笑你，這是一個很大的刺激。

　　4、買一雙新鞋：好的鞋子會讓你更有動力跑步，不要覺得貴，當你穿著它出去跑步的時候你就會發(fā)現(xiàn)其實這錢花的挺值的。

　　5、找個一起跑步的人：找個可以和你一起跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)跑步的時候心情是很愉悅的。

　　6、唯我獨尊：相信這個世界上只有你一個人跑步，所有的大路都朝你打開。

　　7、保持習慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習慣，你會慢慢不跑步的，壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。

　　8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那么多，那些雜事留著跑完步以后在處理。

　　9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發(fā)現(xiàn)其實你也挺愛跑步的。

　　跑步需要注意什么：

　　1、先做熱身運動，這能夠防止你的肌肉抽筋或者是拉傷。

　　2、飯前運動：不要在吃完飯以后再去跑步，這樣對胃傷害特別的大。

　　3、跑步保持節(jié)奏：不要一下快，一下慢的，步伐和呼吸都要有規(guī)律。

　　4、跑完了以后不要馬上坐著或者是躺下，應該適當?shù)淖咦?，等到心跳穩(wěn)定了以后。

　　因此以上就是對于“教你9招正確的跑步減肥方法 跑步時需要注意什么”的所有介紹了，希望可以對大家有所幫助。跑步對人體的好處很多，但是有很多的人都會以各種各樣的借口拒絕跑步，其實跑步真的沒有什么難事，只要你找到其中的快樂，你就會發(fā)現(xiàn)其實跑步也是一種很享受的事情。

二、適合室內(nèi)減肥的幾種運動

　　3分鐘踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　俯臥撐：這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

三、夏季最有效的食療減肥方法

　　一、赤小豆減肥法

　　赤小豆用來熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯的纖體功效，多吃也無害。不過想要瘦身，還是要稍微控制用量。

　　二、冬瓜減肥法

　　“欲得體瘦輕健者，則可長食之;若要肥，則勿食也?！笨梢姸蠈τ谏眢w有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無論是夏季還是冬季都非常合時宜的減肥方法。

　　三、荷葉減肥法

　　很多人知道荷葉用來泡茶是很不錯的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過荷葉太過寒涼，不宜長期飲用，每十天停兩三天最好。

　　四、仙人掌減肥法

　　仙人掌除了有很好的美容效果，對于瘦身也很不錯。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋果醋攪拌起來，每天吃一次，保準能瘦下來。

　　五、超效酸奶紅糖水減肥餐

　　紅糖的減肥原理：說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。

　　它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。

　　酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。

　　材料：酸奶、紅糖塊。

　　制作步驟：

　　1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。

　　2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

　　3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

四、推薦4款減肥茶

　　一、蒲公英蜂蜜茶

　　使用材料：蒲公英(干) 15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。

　　使用方法：將蒲公英放入杯中后，加入適量蜂蜜后注入沸水，攪拌均勻后即可飲用。

　　使用時間：每周3至4次，代替曰常飲水。

　　使用效果：蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，排出多余毒素，有擴充毛孔運動和血液流通度。

　　二、五花茶

　　使用材料：菊花10g、木棉花15g、雞蛋花15g、金銀花15g、槐花10g、沸水250ml。

　　使用方法：將茶類放入杯中，注入沸水即可飲用。

　　使用時間：每周3至4次，代替日常飲水。

　　使用效果： 5種花茶混合而成，能最大效果的抵御春困，此外還真有幫助身體排出淤積在身體內(nèi)冬天的毒素的作用。

　　三、荷葉茶

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。用荷葉茶瘦身，能夠增加減肥效果。

　　建議：取適量荷葉茶，用開水沖泡，每天喝三四次。也可同時服用荷葉粥。

　　四、綠茶

　　綠茶中含有一定的*，和茶多酚并存時，能制止*在胃部產(chǎn)生作用，避免刺激胃酸的分泌，使*的弊端不在體內(nèi)發(fā)揮，但卻能促進中樞神經(jīng)、心臟與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內(nèi)，*還能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

　　建議：取適量綠茶，用90攝氏度的開水泡開?？崭箷r最好不要喝，經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。

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