一、如何正確的跑步減肥

　　1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話，那么你很快就會(huì)不跑了，因?yàn)檫@只會(huì)讓你很累，如果你會(huì)巧妙運(yùn)用辦法，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)跑步也是一種很輕松的事情。如果你經(jīng)常簡(jiǎn)短、輕松的跑步的話，那絕對(duì)會(huì)是一種不一樣的體驗(yàn)。

　　2、不要擔(dān)心速度：咱們又不是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

　　3、告訴恥笑者：當(dāng)你開始跑步的時(shí)候，總會(huì)有一些人不看好，那么這個(gè)時(shí)候你就告訴他們，他們現(xiàn)在和之前的你一樣懶惰，還恥笑你，這是一個(gè)很大的刺激。

　　4、買一雙新鞋：好的鞋子會(huì)讓你更有動(dòng)力跑步，不要覺(jué)得貴，當(dāng)你穿著它出去跑步的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這錢花的挺值的。

　　5、找個(gè)一起跑步的人：找個(gè)可以和你一起跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的時(shí)候心情是很愉悅的。

　　6、唯我獨(dú)尊：相信這個(gè)世界上只有你一個(gè)人跑步，所有的大路都朝你打開。

　　7、保持習(xí)慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習(xí)慣，你會(huì)慢慢不跑步的，壞習(xí)慣可以慢慢改，沒(méi)必要一下子就拋棄了。

　　8、不要思考：跑步的時(shí)候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時(shí)此刻就是你的，不要想那么多，那些雜事留著跑完步以后在處理。

　　9、參加比賽：你可以參加比賽，當(dāng)場(chǎng)上所有的人為你歡呼的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你也挺愛(ài)跑步的。

　　跑步需要注意什么：

　　1、先做熱身運(yùn)動(dòng)，這能夠防止你的肌肉抽筋或者是拉傷。

　　2、飯前運(yùn)動(dòng)：不要在吃完飯以后再去跑步，這樣對(duì)胃?jìng)μ貏e的大。

　　3、跑步保持節(jié)奏：不要一下快，一下慢的，步伐和呼吸都要有規(guī)律。

　　4、跑完了以后不要馬上坐著或者是躺下，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖咦?，等到心跳穩(wěn)定了以后。

　　因此以上就是對(duì)于“教你9招正確的跑步減肥方法 跑步時(shí)需要注意什么”的所有介紹了，希望可以對(duì)大家有所幫助。跑步對(duì)人體的好處很多，但是有很多的人都會(huì)以各種各樣的借口拒絕跑步，其實(shí)跑步真的沒(méi)有什么難事，只要你找到其中的快樂(lè)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)跑步也是一種很享受的事情。

二、適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng)

　　3分鐘踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

三、夏季最有效的食療減肥方法

　　一、赤小豆減肥法

　　赤小豆用來(lái)熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對(duì)于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯(cuò)的纖體功效，多吃也無(wú)害。不過(guò)想要瘦身，還是要稍微控制用量。

　　二、冬瓜減肥法

　　“欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之;若要肥，則勿食也?！笨梢姸蠈?duì)于身體有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無(wú)論是夏季還是冬季都非常合時(shí)宜的減肥方法。

　　三、荷葉減肥法

　　很多人知道荷葉用來(lái)泡茶是很不錯(cuò)的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過(guò)荷葉太過(guò)寒涼，不宜長(zhǎng)期飲用，每十天停兩三天最好。

　　四、仙人掌減肥法

　　仙人掌除了有很好的美容效果，對(duì)于瘦身也很不錯(cuò)。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋果醋攪拌起來(lái)，每天吃一次，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。

　　五、超效酸奶紅糖水減肥餐

　　紅糖的減肥原理：說(shuō)到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來(lái)說(shuō)起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。紅糖由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。

　　它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長(zhǎng)循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無(wú)論是對(duì)于減肥還是身體健康來(lái)說(shuō)都是十分有幫助的。單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。

　　酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。

　　材料：酸奶、紅糖塊。

　　制作步驟：

　　1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。

　　2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒(méi)有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

　　3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

四、推薦4款減肥茶

　　一、蒲公英蜂蜜茶

　　使用材料：蒲公英(干) 15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。

　　使用方法：將蒲公英放入杯中后，加入適量蜂蜜后注入沸水，攪拌均勻后即可飲用。

　　使用時(shí)間：每周3至4次，代替曰常飲水。

　　使用效果：蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)，促進(jìn)消化，排出多余毒素，有擴(kuò)充毛孔運(yùn)動(dòng)和血液流通度。

　　二、五花茶

　　使用材料：菊花10g、木棉花15g、雞蛋花15g、金銀花15g、槐花10g、沸水250ml。

　　使用方法：將茶類放入杯中，注入沸水即可飲用。

　　使用時(shí)間：每周3至4次，代替日常飲水。

　　使用效果： 5種花茶混合而成，能最大效果的抵御春困，此外還真有幫助身體排出淤積在身體內(nèi)冬天的毒素的作用。

　　三、荷葉茶

　　中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。用荷葉茶瘦身，能夠增加減肥效果。

　　建議：取適量荷葉茶，用開水沖泡，每天喝三四次。也可同時(shí)服用荷葉粥。

　　四、綠茶

　　綠茶中含有一定的*，和茶多酚并存時(shí)，能制止*在胃部產(chǎn)生作用，避免刺激胃酸的分泌，使*的弊端不在體內(nèi)發(fā)揮，但卻能促進(jìn)中樞神經(jīng)、心臟與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內(nèi)，*還能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。

　　建議：取適量綠茶，用90攝氏度的開水泡開?？崭箷r(shí)最好不要喝，經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。

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