向心性肥胖的鍛煉方法

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

向心性肥胖通常見于庫欣綜合征患者和長期使用糖皮質(zhì)激素的人。為了應對這種情況，我們可以采用中低強度的有氧運動和腹式呼吸鍛煉方法。

首先，中低強度的有氧運動可以選擇走步、慢跑、慢游泳、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球及太極拳等。在進行鍛煉時，如果發(fā)生異常情況或心跳加速，請立即停下來并休息。建議每周進行4到5次鍛煉。

其次，腹式呼吸也是一種有效的鍛煉方法。可以站立或坐下，一手放在腹部，另一手放在胸部。吸氣時腹部膨脹，緩慢呼氣。

除了鍛煉，治療原發(fā)病也是十分重要的。同時，平時也應注意飲食，多食蔬菜和低熱量的瓜果。具體的飲食安排可以咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見。通過堅持鍛煉和積極治療，我們可以有效應對向心性肥胖的問題。

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