如何跑步減脂減肥效果最好

本文采用國(guó)際通用又簡(jiǎn)便的BMI指數(shù)來做標(biāo)準(zhǔn)。小編通過4個(gè)月的時(shí)間成功瘦身，從一個(gè)BMI 29.3的藍(lán)胖紙降到了BMI 23.9的正常體重。 這幾個(gè)月中幾乎沒有控制飲食，主要手段就是跑步，試過了各種時(shí)間段和不同類型的跑法，下面將種種體會(huì)分享給各位盆友。

方法/步驟

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首先是確定自己的體質(zhì)指數(shù)有多少，以便之后持續(xù)觀察。BMI是Body Mass Index的縮寫，也叫身體質(zhì)指數(shù)。BMI指數(shù)的算法很簡(jiǎn)單，用體重（單位公斤）除以身高（單位米）的平方即可。例如一個(gè)1.70米體重85公斤的人，他的BMI為85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小編原來未瘦身時(shí)BMI 29.3，各位可以腦補(bǔ)一下有多胖。

2

想想身材苗條的學(xué)生時(shí)代跑個(gè)1000米都累得不行，實(shí)在是不敢想象自己第一次就拖著肥碩的身軀跑了5公里。這里的經(jīng)驗(yàn)就是一定要跑的很慢，慢到可以自由說話的程度，如果說話困難呼哧帶喘，那么說明跑快了。如果有條件的同學(xué)可以考慮采用各種穿戴設(shè)備監(jiān)控自己的心率。圖中以30歲運(yùn)動(dòng)者為例，心率在114-133次每分鐘為最佳減脂心率。如果年齡超過30，每超過1歲減少一次每分鐘心率，反之亦然。有運(yùn)動(dòng)天賦和底子的同學(xué)可以酌情增加5次每分鐘。

3

每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘以上。慢跑開始的10分鐘左右主要消耗的是體內(nèi)的糖原，慢慢才會(huì)過渡到燃燒脂肪供能的階段，如果延長(zhǎng)每次跑步的時(shí)長(zhǎng)會(huì)獲得更佳的減脂效果。

提醒各位，如果準(zhǔn)備超過90分鐘的中長(zhǎng)跑，那么至少每60分鐘要進(jìn)行一次補(bǔ)給，夏天要適度縮短補(bǔ)給時(shí)間。

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有一段時(shí)間小編選擇晚上跑步，減脂效果非常好。不過由于晚上跑完沒有吃飯，要餓一整夜，那段時(shí)間晚上做夢(mèng)不是吃東西就是掉冰窟里了（夏天?。?。

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后來選擇了早上跑步，空腹喝點(diǎn)水就去跑，減脂效果也非常好，跑完馬上洗澡吃東西子，一天都很有精神。不過缺點(diǎn)就是不能睡懶覺，時(shí)間也不好安排。

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所在的城市有時(shí)候會(huì)有霧霾，如果污染不太嚴(yán)重，堅(jiān)持跑步但是會(huì)縮短時(shí)間。有時(shí)候污染嚴(yán)重又特別想跑，最好帶上防護(hù)措施。

END

注意事項(xiàng)

不要天天都跑，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，發(fā)現(xiàn)有任何身體異?；蛱弁炊家⒖掏Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。