有什么訓(xùn)練跑步的技巧

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-11-17 04:09:30

1、從步行開(kāi)始入門(mén)，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個(gè)階段用4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開(kāi)始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行。2、從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

導(dǎo)讀1、從步行開(kāi)始入門(mén)，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個(gè)階段用4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開(kāi)始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行。2、從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

1、從步行開(kāi)始入門(mén)，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個(gè)階段用4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開(kāi)始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行。

2、從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。

3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

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1、從步行開(kāi)始入門(mén)，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個(gè)階段用4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開(kāi)始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行。2、從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成。最開(kāi)始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

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