1、(完整)跑步技巧及訓(xùn)練方法(完整)跑步技巧及訓(xùn)練方法 編輯整理：尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心，本文檔內(nèi)容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的，發(fā)布之前我們對(duì)文中內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)校對(duì)，但是難免會(huì)有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)跑步技巧及訓(xùn)練方法）的內(nèi)容能夠給您的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)便利。同時(shí)也真誠(chéng)的希望收到您的建議和反饋，這將是我們進(jìn)步的源泉，前進(jìn)的動(dòng)力。本文可編輯可修改，如果覺(jué)得對(duì)您有幫助請(qǐng)收藏以便隨時(shí)查閱，最后祝您生活愉快 業(yè)績(jī)進(jìn)步，以下為(完整)跑步技巧及訓(xùn)練方法的全部?jī)?nèi)容。100米最重腿部爆發(fā)力,400米兼具爆發(fā)力和耐力這種情況下，給你制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃:1、耐力訓(xùn)練每天慢跑20-3

2、0分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度慢跑可以很輕松地進(jìn)行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會(huì)自動(dòng)跨出步子開(kāi)始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步（需要幾次就可以掌握）2、力量訓(xùn)練(1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個(gè)/組（剛剛開(kāi)始可以10個(gè)/組），35組（2)跳繩，40秒1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組力量訓(xùn)練要注意初期不可上大量,否則你的肌肉吃不消，會(huì)造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷,會(huì)阻礙你的訓(xùn)練，欲速則不達(dá)3、專(zhuān)項(xiàng)（我的建議是以質(zhì)帶量）(1)100米，全力沖24個(gè)，記時(shí)多壓壓韌帶,現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來(lái)的有效果因?yàn)榧记啥唐?/p>

3、不易掌握，如果把時(shí)間耗在技巧上，你會(huì)吃虧的800米注意事項(xiàng)：你把800米分成3段路程來(lái)跑：300米，200米，200米。第一階段,300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段.你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮,對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開(kāi)始你就要以自己的正常的速度開(kāi)始跑.所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過(guò)去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞.進(jìn)入第二階段后,你的身體已經(jīng)暖和起來(lái)了.這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了.千萬(wàn)不要一

4、時(shí)興奮而猛然過(guò)度提速.速度每增加一點(diǎn)點(diǎn).第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己:我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi).1500米注意事項(xiàng)：(根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)）除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí),由

5、于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí),會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難,四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過(guò)一段距離后,呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松,一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài).在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速,多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。 采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù):出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手或者，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的

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