全身塑型不復(fù)雜，簡單幾個動作，也能調(diào)動全身肌群

沒有人可以毫不費力的就把好身材期待來，除非好身材是天生而來的，但有很多天生好身材的擁有者，如果后期不對于身材進行保持，太過暴飲暴食，或者不注重生活規(guī)律，可能也會失去原本擁有的好身材。而且天生能夠擁有前凸后翹好身材的人數(shù)并不多，所以在于我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，減肥兩個字并不陌生，尤其是在女性群體當(dāng)中。三天兩頭都可以聽到這兩個字，幾乎每個人都在說，可能是由于女性對于自己的身材更在意。

但是我們平時籠統(tǒng)的說的減肥問題，只是可以讓身材瘦下來，但無法對體型進行修飾。而且站在方法的角度上來看也是不同的，減肥需要的是把飲食進行合理的控制和搭配，要進行的運動主要是有氧運動。但塑形就與之不同，雖說塑形階段也需要對飲食進行控制，但是對于動運動的選擇上，要采取力量訓(xùn)練來對身體進行塑造，有氧運動是無法達到塑形效果的。所以不管是用到的方法和所要獲得的目的都是不一樣的，這就要根據(jù)每個人的需求進行選擇。

也就是說，如果想要達到塑形的目的，就必須通過力量訓(xùn)練來進行。但運動之間都是互相連通的，如果能進行規(guī)律的力量訓(xùn)練，不僅能夠讓體型得到塑造，同時也能夠讓身體內(nèi)肌肉的含量增加，能夠把基礎(chǔ)代謝進行促進，因此來讓脂肪進行消耗的速度越來越快，以此來促成減肥的效果。所以力量訓(xùn)練不僅僅能夠?qū)ι眢w進行塑造，在另一方面來說還會幫助減脂。當(dāng)然，對于身體內(nèi)在的健康的各種好處一樣是擁有的，在此不多說。

在說到對身體進行力量訓(xùn)練的實際過程里，雖然人群不同，但是訓(xùn)練方法是一樣的。新手可以從比較基礎(chǔ)類的動作開始著手去做，也不會有意識的去關(guān)注到動作進行當(dāng)中的細節(jié)，但老手會在進行訓(xùn)練的過程里，對每一塊肌肉都感受。新手總是沒有老手多，雖說對于新手的要求，不用像老手那么的嚴(yán)格和詳細，只要能夠滿足自己的目的就可以，所以對于方法的選擇，也可以選擇方便，并且好執(zhí)行的。下面這個幾個動作基本能夠滿足新手對于塑形的需求。

動作一：深蹲

兩腿分開伸直，雙腿保持站立，上肢挺直，眼看前方，抬頭挺胸，腹部收緊。臀部后移，身體下蹲，兩條手臂向前伸直，互相握住雙手。大腿與小腿，小腿和地面都是90度角，上肢身體向前傾斜，停頓一下，起身還原。

動作二：俯臥撐

俯下身體面對地面，手臂伸直撐住身體，雙手之間距離等于肩寬，雙腳并攏伸直。腰背挺直，核心繃緊，彎曲手臂重心下移，快接近地面時，把手臂伸直，讓身體向上移動，把姿勢進行還原。

動作三：卷腹

仰臥著，兩條腿并攏，并且彎曲著膝蓋，用兩只腳踩在地面，支撐住身體。兩條手臂彎曲著，把手掌置于頭部后方，用腹部的力量進行發(fā)力，讓上肢身體向上卷起，對腹部形成擠壓感。到達頂點之后，再將姿勢向后還原，動作進行當(dāng)中，腿部始終保持穩(wěn)定，不要隨意移動。

動作四：臀橋

依然是采用仰臥的姿勢，腿部的姿勢與卷腹的姿勢相同，都要把膝蓋彎曲，讓腳掌踩在地面，兩腳之間分開與肩寬等長的距離，腳尖要指向斜前方，保持住穩(wěn)定。上肢身體依然是從頭到背部都貼在地面，但是下背部不與地面接觸，臀部也要輕微抬起。然后挺身向上，讓臀部和大腿和上肢身體在一條線上，停頓一下，緩慢下移，下移時下背部和臀部依然不接觸地面。

上面的每個動作按照自己的目的和需求選擇做15-20次，每次大概做到4組左右，每周可以進行4-5次。只要能夠把心態(tài)放平，堅持去做，就能夠?qū)θ砥鸬剿苄蔚男Ч?。全身塑形不?fù)雜，簡單幾個動作，也能調(diào)動全身肌群。

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