肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實(shí)相對于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食和運(yùn)動(dòng)兩不誤，兩者結(jié)合才能發(fā)揮其強(qiáng)大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。

減肥營養(yǎng)早餐的搭配：

1、早餐應(yīng)盡量清淡，如果攝入太多油膩的食物會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，盡量減少攝入油炸類食品。

2、早餐不可太過于單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源。

減肥減肥小方法：

1、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。

2、要合理飲食，避免過多脂肪的攝入，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例。

3、制定好計(jì)劃，并持之以恒，不要半途而廢，不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，才能達(dá)到減肥的效果。

4、水是生命之源，每天堅(jiān)持8杯水，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。

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