減肥早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配

早餐是一天中的第一餐，度過(guò)一整夜的消化后身體也急需能量補(bǔ)充了，所以第一餐是絕對(duì)不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，減肥期間早餐該怎么吃?什么時(shí)候吃減肥早餐最好?具體可以吃那些減肥早餐?下面都給予了詳細(xì)的回答，一起來(lái)看看吧。

目錄夏天跑步減肥最快減肥早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配4大運(yùn)動(dòng)法輕松塑造好身材運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

1夏天跑步減肥最快

　　跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處

　　這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

　　1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

　　跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備

　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

　　跑步減肥三、跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥四、跑步的時(shí)間

　　1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

　　跑步減肥五、跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步減肥六、如何預(yù)防蘿卜腳

　　又是MM們最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了，很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉，小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

　　1、腳跟著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺(jué)而已。

2減肥早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配

　　減肥期間早餐該怎么吃?

　　1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食，既營(yíng)養(yǎng)又飽腹。

　　2.早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。

　　3.不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無(wú)論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

　　吃減肥早餐的最佳時(shí)間

　　早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢韵仁嬲挂幌陆罟窃龠M(jìn)食。

　　減肥早餐應(yīng)該吃什么

　　1.吃適量全麥?zhǔn)称泛凸阮?lèi)食品

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。

　　2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。

　　3.減肥早餐有兩類(lèi)食物不宜多吃

　　一類(lèi)是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;

　　另一類(lèi)是蛋黃、煎炸類(lèi)高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　減肥早餐推薦

　　地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類(lèi)最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃?xún)善K打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法：

　　1.取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

　　2.取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

34大運(yùn)動(dòng)法輕松塑造好身材

　　1、慢跑

　　慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常棒的一種減肥方法，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且運(yùn)動(dòng)量可以適時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，具有很顯著的瘦身效果，被人們稱(chēng)作是健身跑。在慢跑的過(guò)程當(dāng)中，全身的肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，脂肪也在不斷的燃燒，所以說(shuō)，慢跑的瘦身減肥效果是很好的，想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很棒的減肥方法，它不需要特殊的運(yùn)動(dòng)器材，我們?cè)诨丶业臅r(shí)候，上班的時(shí)候，出去辦事的時(shí)候，只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法，隨時(shí)隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達(dá)到260千卡，比起散步來(lái)說(shuō)要多4倍還多，可以說(shuō)是一種瘦身效果非常明顯的減肥運(yùn)動(dòng)，適合女生們做。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的?？偟膩?lái)說(shuō)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學(xué)習(xí)一些瑜伽方面的知識(shí)，同時(shí)也是可以幫助我們塑造一個(gè)更加完美的身材。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說(shuō)多做仰臥起坐的話對(duì)于腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由于操作也比較的簡(jiǎn)單，是要在一個(gè)平坦的地方就可以進(jìn)行，所以說(shuō)我們?cè)诩依锞涂梢哉５倪M(jìn)行鍛煉，差不多每天的話要至少在堅(jiān)持六十個(gè)左右，這樣的話效果才會(huì)明顯。

4運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

5運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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