#端午聊健康#

可以從以下幾個(gè)方面來判斷自己的飲食是否健康：

1. 食物種類多樣化：包含谷類、薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、豆類、堅(jiān)果等多種食物。

2. 營(yíng)養(yǎng)均衡：各類營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例合理，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等搭配適宜。

3. 適量攝入：既不過量進(jìn)食，也沒有過度節(jié)食，每餐七八分飽為宜。

如何判斷自己的飲食是否健康？

4. 主食結(jié)構(gòu)合理：粗糧和細(xì)糧搭配，不單純依賴精制谷物。

5. 蔬果充足：每天有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入。

6. 控制油鹽糖：油、鹽、糖的攝入量在合理范圍內(nèi)，不過多食用高油高鹽高糖食物。

7. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，不暴飲暴食，也沒有不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。

8. 飲水充足：每天喝足夠的水，滿足身體需求。

9. 食物新鮮：選擇新鮮、無變質(zhì)的食物。

10. 很少吃垃圾食品：如油炸食品、加工肉類、高糖飲料等盡量少吃或不吃。

11. 身體反應(yīng)良好：沒有經(jīng)常出現(xiàn)消化不良、便秘、肥胖等因飲食不當(dāng)導(dǎo)致的健康問題。

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