中秋佳節(jié)將至

月餅已成為佳節(jié)必備美食

但月餅屬于

高熱量、高糖、高脂肪食物

那么，我們該如何

科學(xué)健康食用月餅?zāi)兀?/p>

青村鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

帶您一起了解健康吃月餅的方法

控制食用量

月餅是高油脂、高糖分、高熱量的食物，要適量食用，每次食用1/4或1/2個(gè)月餅，一天不宜食用超過一個(gè)月餅。

膽固醇高的月餅（即脂肪含量很高的雙黃、蓮蓉月餅等）含油量為30%以上；膽固醇偏低、但糖分偏高（即五仁、豆沙月餅等）含糖量為50%以上。

故食用月餅不宜替代正餐，如果剛吃完月餅，之后的一餐則應(yīng)適當(dāng)減少主食的量，控制好一天的總熱量。

避開時(shí)段

1.早晨空腹：多數(shù)月餅屬于甜膩型，早晨空腹吃月餅，會(huì)刺激胃酸分泌；如食用者本身就有胃部疾病，易引起胃痙攣。

2.晚上臨睡：月餅中的油脂含量高，睡前吃過多的月餅會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

選擇健康月餅

1.低糖或無糖月餅：選擇低糖、無糖或使用天然甜味劑制作的月餅，減少糖分?jǐn)z入。

2.全麥或健康餅皮：選擇全麥粉、燕麥粉等材料制作的月餅，增加膳食纖維攝入。

搭配食用

1.搭配水果

與新鮮水果一起食用，增加水分和纖維，幫助消化。

2.搭配茶飲

搭配清淡的茶，如綠茶、菊花茶或普洱茶，幫助消食解膩。

3.補(bǔ)充膳食纖維

食用一些高纖維的食物（如堅(jiān)果、燕麥），促進(jìn)腸道健康。

消食穴位

多吃月餅容易造成消化不良和積食，如果不小心造成腸胃不適，該如何緩解呢？

【中脘穴】

功效作用：具有調(diào)胃和中、補(bǔ)虛益氣、健脾化濕功效。

取穴位置：臍上量5橫指。

按摩方法：將掌根放在中脘穴上，稍用力按下，輕輕揉動(dòng)5至10分鐘。

【足三里穴】

功效作用：具有健脾益胃、和中補(bǔ)氣、溫中散寒、行氣消脹、降逆止嘔、消食化積等功效。

取穴位置：足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴處，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，每分鐘按壓15至20次，每天按壓約5至10分鐘。按摩時(shí)，有酸脹、發(fā)熱的感覺為宜。

希望大家都能與家人團(tuán)聚

同時(shí)也能好好享受月餅的美食時(shí)刻

度過一個(gè)愉快的中秋佳節(jié)

報(bào)送：湯衛(wèi)祎（青村鎮(zhèn)）

原標(biāo)題：《中秋佳節(jié)，解鎖月餅的健康吃法》

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