快過年了，要走親串友，同學(xué)聚會，可是身材已嚴重走樣，很多人都在為如何減掉多余的脂肪贅肉，恢復(fù)當(dāng)年的曼妙身材而苦惱著，到底有沒有什么快速瘦身的秘訣呢?

下面減肥達人華哥（威-信：hch98087733）教你如何減肥!

“急速減肥”的想法是不正確的，減肥不能一蹴而就，而應(yīng)該是一個有計劃的過程。

首先，多攝入膳食纖維對減肥很有效。

曾經(jīng)有一項實驗：同等環(huán)境條件下，兩個實驗組用不同方法減肥，服用安慰劑減肥的一組減掉了5.8公斤，而補充膳食纖維組則減掉了8公斤。除了大家熟知的非水溶性膳食纖維之外，食譜中的燕麥等含有水溶性膳食纖維的食物，如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥糠等等，對減肥也很有幫助。水溶性膳食纖維可減緩消化速度和加快排泄膽固醇，可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在理想的水準(zhǔn)之內(nèi)，還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。

其次，水果要吃含糖量低的。

過甜的水果含糖量很高，升糖指數(shù)和熱量都會比較高。，一個西瓜的熱量可以等同于六碗米飯。糖是不有利于體重控制的碳水化合物，減肥期間要盡量避免食用。

第三，多吃深海魚類

這個減肥餐譜中，深海魚類是一個亮點，符合健康減肥的原則。減肥并不是熱量得到控制就可以，還要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來保證均衡營養(yǎng)。深海魚類可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來保證身體的肌肉量，從而保證基礎(chǔ)代謝率，還能幫助身體養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

為什么膳食纖維可以幫助減肥?

食物中的膳食纖維能取代能量或熱量。同時膳食纖維含有多種多糖，具有高度黏性，能增加胃腸道中食糜的黏稠度，食糜中膳食纖維在吸收水分的同時，也會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，從而阻礙營養(yǎng)吸收。第二，膳食纖維影響食物攝入量，產(chǎn)生飽腹感，減少進食量。如果早餐中強化膳食纖維，可明顯減少午餐的進食量。第三，膳食纖維熱量幾乎為零，我們知道嚴格控制熱量的攝入對減肥降脂至關(guān)重要。因此非常有利于控制體重，保持體形。

減肥期間做運動，需要注意什么?

平時運動少的人，有氧代謝的能力通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)不足，就會產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)——乳酸。如果不能把這些物質(zhì)及時排出體外或者氧化掉，聚集在體內(nèi)會就導(dǎo)致肌肉酸痛。可以通過多喝水來將乳酸排出，并且勤加鍛煉，運動多了就不會那么容易感到肌肉酸痛了。

減肥冥想真的有效嗎?

冥想暗示減肥還有一個名字叫做心理減肥，是成功減肥不可或缺的一部分。心理暗示對減肥有極其神奇的幫助，通過心理暗示我們對自己的進食、運動和體重的監(jiān)控會有很大的幫助，同時減肥心態(tài)的積極與否也會影響體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)，幾種荷爾蒙和其他幾樣生物影響著我們的情緒，并且影響體重。心理暗示減肥是一個嚴謹?shù)目茖W(xué)過程，從對自己的暗示，要求、相信、乃至接受，我們可以靠想象力，去想象感覺自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，后你就會真正變瘦。返回搜狐，查看更多

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