在眾多健身器材中，動(dòng)感單車(chē)是大家運(yùn)動(dòng)時(shí)的首選。那么在單車(chē)騎行中，最關(guān)心的肯定是騎行時(shí)是否會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，為什么會(huì)產(chǎn)生損傷又如何解決呢？那么就往下看吧！

動(dòng)感單車(chē)

引起膝蓋疼痛的原因

1、沒(méi)有調(diào)整好座椅位置，座椅太靠前或者靠后，太靠前的車(chē)座會(huì)使膝蓋過(guò)于彎曲，太靠后的話(huà)腿部要更加用力伸張，容易造成拉傷。

2、彎腰駝背左右晃動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有掌握好正確的騎行姿勢(shì)就上手，這樣長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、過(guò)度騎行，在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的暴力運(yùn)動(dòng)，很容易引起局部韌帶、關(guān)節(jié)等損傷，要配合休息和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，給肌肉一個(gè)緩沖的時(shí)間。

4、

膝蓋疼痛的解決辦法

1、騎行前調(diào)整單車(chē)位置，包括座椅高度、座椅至車(chē)把的距離、車(chē)把的高度等，只有合適的工具，才能帶給我們更舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

2、掌握正確的騎行姿勢(shì)，保證背部挺直，腹部收緊，雙腳不要外八也不要內(nèi)扣，騎行時(shí)身體不要左右晃動(dòng)搖擺，把握呼吸的節(jié)奏，找到適合自己的騎行頻率。

3、不要過(guò)度騎行，量力而行，新手小白可以循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練，這樣膝關(guān)節(jié)和身體都會(huì)受不了?；旧弦恢苓\(yùn)動(dòng)3-4次即可，過(guò)度騎行也是不提倡的。

如果疼痛嚴(yán)重大家一定要及時(shí)就醫(yī)，并且在平時(shí)的騎行中聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)人士的建議，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，使肌肉活動(dòng)開(kāi)。

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