科學減肥并不復雜，快樂減肥并不難，關鍵是要管理自己，樹立堅定信念，改變不良生活習慣，養(yǎng)成新的良好習慣，減肥成功沒有秘訣，貴在堅持好的飲食。

　　我們的肥胖是日積月累，一點一點積累起來的。減肥是在和自己做斗爭，建立新的習慣，一點一點把多余的脂肪減掉?？茖W減肥沒有痛苦，只是收斂一下貪婪。新的習慣建立起來后，會收獲到意想不到的快樂，會到達一個新的境界。

　　科學減肥的全新理念是： 三輕三保，三法合一

　　三輕：輕控食法、輕斷食法、輕清腸法

　　每周有五天輕控食，二天輕斷食，每天重視輕清腸，三法結合統(tǒng)一

　　三保：保營養(yǎng)素齊全、保基礎代謝率穩(wěn)定或提高、保免疫力提高

　　我們日常在堅持三清三保的科學減肥理念時，也要牢記下8項注意。

每日熱量控制很關鍵；

高蛋白低脂低糖飲食很重要；

適量運動要堅持，阻力運動會更好；

增強免疫功能要關注；

增強骨質要重視；

促進基礎代謝率記心上；

減肥強度不宜大，每月減2-4公斤為宜；

生活規(guī)律是減肥的前提。

　　“三輕三?！薄鞍隧椬⒁狻笨茖W減肥理念，讓我們快樂減肥。

　　作者簡介

　　趙東科(教授）：1977年畢業(yè)于西安醫(yī)學院，1986年獲醫(yī)學碩士學位，藥理學教授。第十二屆全國政協(xié)委員，陜西省第十、第十一屆人大代表，九三學社陜西省委副主委，陜西省醫(yī)藥協(xié)會副會長，享受國務院特殊津貼專家，陜西省有突出貢獻專家。

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