睡前捶背 幫助老人入睡
睡前捶背 幫助老人入睡
失眠是困擾老年人的常見疾病之一,其發(fā)病率仍在逐年遞增,所以失眠問題也越來越引起人們的關注,大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠,其實捶背就可以緩解失眠,催人入睡。
中醫(yī)學認為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯(lián)絡臟腑的通路,捶打可以刺激調節(jié)臟腑的功能。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統(tǒng)和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環(huán),增強內分泌與神經系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協(xié)調、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘為限。
老人失眠如何治療
一、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
二、睡前放松
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。
三、改變作息習慣
很多老人因為平日里沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之后就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。
(責任編輯:林小萍)
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