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如何在鍛煉期間在 Apple Watch 和 iPhone 上查看您的心率區(qū)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月01日 02:20

watchOS 9 和 iOS 16 附帶了一項(xiàng)方便的新健康和健身功能，可在鍛煉期間和鍛煉后使用。繼續(xù)了解如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率區(qū)間、它們的含義、如何查看您的最大心率、手動(dòng)編輯您的區(qū)間等等。

在 watchOS 9 中，Apple Watch和 iPhone 會(huì)根據(jù)心率儲(chǔ)備方法自動(dòng)創(chuàng)建您的五個(gè)心率區(qū)。最大值和靜息值在每個(gè)月的第一天自動(dòng)更新。

以下是 Apple對(duì)新功能的描述：

“心率區(qū)是您最大心率的百分比，并使用您的健康數(shù)據(jù)自動(dòng)計(jì)算和個(gè)性化。在 Apple Watch 上，心率區(qū)間分為五個(gè)部分——努力程度從輕到越來(lái)越強(qiáng)。通過(guò)監(jiān)測(cè)您的心率區(qū)，您可以提高鍛煉效率并挑戰(zhàn)自我以改善您的健康狀況?！?/p>

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率區(qū)

在鍛煉期間查看心率區(qū)

確保您在 Apple Watch 上運(yùn)行 watchOS 9，并且在 iPhone 上的“健康”應(yīng)用中輸入了您的生日

開(kāi)始以有氧運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)的鍛煉，例如跑步或騎自行車(chē)（Apple 沒(méi)有確切分享哪些鍛煉類(lèi)型包括心率區(qū)，“以有氧運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)”的鍛煉類(lèi)型除外

在第一個(gè)鍛煉屏幕上向下滑動(dòng)以查看您的心率及其所在的區(qū)域

鍛煉后查看心率區(qū)

鍛煉后，前往iPhone上的 Fitness 應(yīng)用程序查看心率區(qū)間數(shù)據(jù)

從主摘要屏幕中選擇鍛煉或點(diǎn)擊環(huán)或顯示更多以選擇不同的日期/鍛煉

選擇鍛煉后，向下滑動(dòng)直到看到心率，點(diǎn)擊顯示更多

現(xiàn)在您將看到您在每個(gè)心率區(qū)花費(fèi)的時(shí)間細(xì)分：

如何手動(dòng)編輯您的心率區(qū)

雖然心率區(qū)會(huì)根據(jù)您的年齡、身高和體重自動(dòng)添加，但您可以手動(dòng)更改它們（通常適用于高級(jí)運(yùn)動(dòng)員）。

前往 Apple Watch 上的“設(shè)置”>“鍛煉”>“心率區(qū)”，然后在頂部選擇“手動(dòng)”

或者在 iPhone 上轉(zhuǎn)到 Apple Watch 應(yīng)用 > 鍛煉 > 心率區(qū)間，然后在頂部選擇手動(dòng)

如何查看您的最大心率？

醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員認(rèn)為超出最大心率是不安全的。要查看建議的最大值：

前往 Apple Watch 上的“設(shè)置”>“鍛煉”>“心率區(qū)間”，向下滑動(dòng)以找到您的最大心率

或者在 iPhone 上前往 Apple Watch 應(yīng)用 > 鍛煉 > 心率區(qū)間，向下滑動(dòng)以找到您的最大心率

心率區(qū)是什么意思？

了解您的心率區(qū)間可以通過(guò)多種方式發(fā)揮作用。但一些最常見(jiàn)的實(shí)際應(yīng)用是使用心率訓(xùn)練（適當(dāng)休息或推動(dòng)自己），針對(duì)燃燒脂肪或燃燒碳水化合物的心率區(qū)域，以及對(duì)那些有健康問(wèn)題的人的意識(shí)。

使用您的最大心率（詳見(jiàn)上文）從以下計(jì)算中計(jì)算出數(shù)字：

低強(qiáng)度區(qū)： 您以最大心率的 50% 到 60% 進(jìn)行鍛煉。此時(shí)，你燃燒的卡路里中有 85% 是脂肪。不足之處？與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，您燃燒的卡路里更少。您通常能夠在此區(qū)域內(nèi)維持最長(zhǎng)時(shí)間。

溫帶區(qū)： 您正在以最大心率的 60% 到 70% 進(jìn)行鍛煉。你燃燒的卡路里中大約有 65% 是脂肪。

有氧區(qū)： 以最大心率的 70% 到 80% 工作會(huì)使您進(jìn)入有氧區(qū)。您燃燒的卡路里中約有 45% 是脂肪。但與其他心率區(qū)相比，您燃燒的總卡路里數(shù)量更多。您通常會(huì)在最短的時(shí)間內(nèi)維持這個(gè)區(qū)域。

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