什么是 HRV？

hrv 代表心率變異性，是衡量心跳之間時(shí)間間隔如何變化的指標(biāo)。你不會(huì)注意到這些微小的差異，但像apple watch這樣的設(shè)備會(huì)捕獲 hrv，它以毫秒為單位。

一些醫(yī)療專業(yè)人士認(rèn)為，使用智能手表和其他類似追蹤器通過(guò)皮膚測(cè)量 HRV 不如專用醫(yī)療設(shè)備準(zhǔn)確。但有研究表明， Apple Watch 與Polar用于測(cè)量 HRV的心率監(jiān)測(cè)器等產(chǎn)品一樣可靠。

為什么 HRV 很重要？

雖然起初聽(tīng)起來(lái)像是一件壞事，但更高的 HRV 實(shí)際上表明更健康、更快樂(lè)、壓力更小，并且可能意味著你已經(jīng)康復(fù)并準(zhǔn)備好鍛煉了。

許多健康和健身專業(yè)人士認(rèn)為 HRV 是了解您的身體何時(shí)需要休息或準(zhǔn)備好表現(xiàn)以及深入了解您的自主神經(jīng)系統(tǒng)狀況的最佳指標(biāo)之一。

與 HRV 一起，基于 VO2 max 的有氧健身是一個(gè)有價(jià)值的指標(biāo)，需要注意它可以指示和預(yù)測(cè)整體健康狀況。

以下是克利夫蘭診所如何描述 HRV：

您心臟的可變性反映了您的身體的適應(yīng)性。如果您的心率變化很大，這通常表明您的身體可以適應(yīng)多種變化。心率變異性高的人通常壓力更小，更快樂(lè)。

另一方面，低 HRV（休息時(shí)）可能表明您的身體適應(yīng)性/彈性較差，可能是未來(lái)健康問(wèn)題或潛在健康問(wèn)題的征兆。

什么是好的 HRV 數(shù)字？

HRV 是一個(gè)非常個(gè)性化且不斷變化的指標(biāo)。它還取決于多種因素，包括身心健康/壓力、飲食、營(yíng)養(yǎng)、酒精使用、睡眠習(xí)慣、年齡、性別、遺傳、運(yùn)動(dòng)頻率/強(qiáng)度等。

HRV 也可以在一天內(nèi)發(fā)生很大變化，所以不要擔(dān)心每小時(shí)跟蹤它?？紤]到這一點(diǎn)，重要的是不要通過(guò)將 HRV 與其他人進(jìn)行比較來(lái)使用它，而只是看看你自己的 HRV 趨勢(shì)隨著時(shí)間的推移。如果您對(duì)您的 HRV 號(hào)碼有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。

但是，如果您對(duì)一般 HRV 數(shù)字感到好奇，Whoop 已按年齡發(fā)布了其用戶的中間 50% HRV 值：

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上使用 HRV

如何查找您的 HRV Apple Watch 數(shù)據(jù)

對(duì)于 18 歲及以上的 Apple Watch 用戶，HRV 會(huì)通過(guò) Apple Watch 自動(dòng)記錄（在大多數(shù)國(guó)家/地區(qū)）。但是，您需要前往 iPhone 上的 Health 應(yīng)用程序查看數(shù)據(jù)。

如何使用 Apple Watch 強(qiáng)制記錄 HRV

如果您在休息時(shí)使用 Apple Watch 手動(dòng)進(jìn)行 HRV 讀數(shù)，并且每天同時(shí)進(jìn)行，您可以獲得更準(zhǔn)確且可能更有用的數(shù)據(jù)。

從您的 HRV 數(shù)據(jù)中獲得更多價(jià)值

癥結(jié)在于 Apple Watch 和 iOS 健康應(yīng)用程序不會(huì)像 Whoop 或 Oura 那樣對(duì)你的 HRV 數(shù)據(jù)提供任何建議或見(jiàn)解。

知道上升趨勢(shì)的 HRV 是整體健康的一個(gè)很好的指標(biāo)是很有用的，但是更可行的見(jiàn)解呢？

并且對(duì)它的建議印象深刻。在允許它從 Health 應(yīng)用程序讀取您的 HRV 數(shù)據(jù)后，該應(yīng)用程序會(huì)將您當(dāng)前的 HRV 與您的基線進(jìn)行比較，以提出建議，例如花時(shí)間恢復(fù)、“保持穩(wěn)定但傾聽(tīng)您的身體”或“準(zhǔn)備好達(dá)到最佳表現(xiàn)”。

Training Today 將其稱為訓(xùn)練準(zhǔn)備 (RTT) 分?jǐn)?shù)，并在易于使用、顏色編碼的 0-10 范圍內(nèi)工作。我發(fā)現(xiàn)這些建議非常有助于傾聽(tīng)我的身體告訴我的信息。

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