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減肥減不下來(lái)真的不怪你，可能是代謝出了問(wèn)題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月29日 11:36

奶茶店里的“三分糖”訂單增加、健身房打卡人數(shù)翻倍、社交平臺(tái)的“減脂餐”教程刷屏……

隨著“體重管理年”行動(dòng)實(shí)施，“國(guó)家喊你減肥”的口號(hào)席卷全網(wǎng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入減肥的行列。這場(chǎng)覆蓋全年齡層的全民行動(dòng)，正在將減重意識(shí)融入生活點(diǎn)滴，從現(xiàn)在起告別無(wú)效減肥，看看中醫(yī)智慧為我們提供了哪些方案。

減肥，別只盯著體重秤

肥胖會(huì)顯著增加多種健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管疾?。ǜ哐獕骸?dòng)脈硬化）、２型糖尿病、脂肪肝及代謝紊亂，加重關(guān)節(jié)磨損引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎等。世界衛(wèi)生組織（WHO）已將肥胖定義為全球最大的慢性疾病之一，早期干預(yù)對(duì)逆轉(zhuǎn)健康損害至關(guān)重要。

減肥雖然重要，但不能盲目，要想知道自己是否需要減肥，我們不能只看體重秤上的數(shù)字，還需要看身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。我國(guó)定義超重ＢＭＩ≥24kg/㎡，肥胖為BMI≥28kg/㎡，并以男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm為中心性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)大于這些數(shù)據(jù)，那么就需要行動(dòng)起來(lái)了。如何知道自己的身體質(zhì)量指數(shù)？這里有一個(gè)計(jì)算公式：BMI ＝體重（kg）／身高²（m²）。

減肥太難了，可能是代謝出了問(wèn)題

對(duì)于減肥這件事，不同人得到的效果都不一樣。有些人輕輕松松就減了，有些人卻說(shuō)：不是我不想減，而是我喝口水都胖。聽(tīng)起來(lái)有些夸大其詞，但是有些肥真不是你想減就能減下來(lái)的。

在所有肥胖中有一種代謝綜合征的“胖”，這種胖以腹部肥胖為主要特征。如果你大腹便便，比一般人難減肥，時(shí)常乏力甚至出現(xiàn)血糖高、血脂異常等癥狀，那么恐怕你已經(jīng)患有代謝綜合征了。

代謝綜合征是指人體的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，是一組復(fù)雜的代謝紊亂癥候群，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、血黏度增高、高尿酸、脂肪肝、高胰島素血癥等，是導(dǎo)致糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。年齡增長(zhǎng)、飲食不節(jié)、睡眠障礙、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神焦慮抑郁等都是代謝綜合征的重要影響因素。

患有代謝綜合征的人群往往會(huì)出現(xiàn)體重難以下降的情況，其中一個(gè)重要原因是胰島素抵抗。胰島素抵抗是代謝綜合征的主要發(fā)病機(jī)制之一，當(dāng)胰島素抵抗發(fā)生后，血糖無(wú)法充分被細(xì)胞吸收利用，身體更容易將一部分「糖」轉(zhuǎn)化為脂肪存起來(lái)。并且胰島素抵抗會(huì)干擾脂肪代謝，讓身體更傾向于儲(chǔ)存脂肪而非消耗。過(guò)多的脂肪組織，尤其是內(nèi)臟脂肪，會(huì)分泌大量炎性因子，進(jìn)一步加重胰島素抵抗，最終導(dǎo)致肥胖與胰島素抵抗相互影響，形成惡性循環(huán)。

把血糖、血脂調(diào)節(jié)好，讓減肥更輕松

血糖和血脂在減肥過(guò)程中扮演著重要角色，特別是在代謝綜合征的情境下。通過(guò)調(diào)節(jié)和糾正異常的糖脂代謝，對(duì)于改善代謝綜合征的“胖”具有至關(guān)重要的作用。因此，我們的減重方案不僅僅需要關(guān)注體重的下降，更注重體質(zhì)的調(diào)理和改善。中醫(yī)在調(diào)節(jié)血糖、血脂上有著獨(dú)特的理論和方法，注重整體觀念和辨證論治，要想從根本上調(diào)節(jié)血糖、血脂，看看中醫(yī)怎么說(shuō)：

從脾論治，調(diào)節(jié)血糖：中醫(yī)絡(luò)病理論認(rèn)為，脾絡(luò)虧虛則運(yùn)化無(wú)力，對(duì)于血糖具有不利影響，易導(dǎo)致血糖升高。提高脾的運(yùn)化功能，對(duì)于糖尿病和血糖偏高的朋友調(diào)節(jié)血糖具有至關(guān)重要的作用。代謝綜合征早期應(yīng)該調(diào)理脾絡(luò)，強(qiáng)化脾臟運(yùn)化與輸布功能，通脾絡(luò)，化痰濕，糾正糖脂代謝的紊亂狀態(tài)，改善胰島素抵抗。飲食失節(jié)、多食肥甘會(huì)致脾胃運(yùn)化失常；郁怒傷肝、肝失疏泄會(huì)影響脾絡(luò)失暢，運(yùn)化失職，所以，想要調(diào)節(jié)血糖這些傷害脾的行為都要盡量避免。

論治高血脂，調(diào)理肝脾腎：中醫(yī)對(duì)高脂血癥的診治具有自身的特點(diǎn)，將其納入“血瘀”“痰濕”“脂膏”等范疇，病因在于飲食不節(jié)、嗜食油膩甘甜、醇酒厚味、情志失調(diào)、過(guò)逸少勞等，造成肝、脾、腎三臟功能失調(diào)，體內(nèi)液體代謝失常，形成瘀血、濕濁、痰凝等病理產(chǎn)物，最終致病。所以要想由“內(nèi)”調(diào)節(jié)血脂，必須把脾、肝、腎的功能提高。

健康生活，提升體重管理效果

在確保血脂和血糖指標(biāo)有效控制的同時(shí)，踐行健康的生活模式能夠進(jìn)一步提升體重管理效果，實(shí)現(xiàn)協(xié)同增效的作用。匯集儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派的精華，結(jié)合通絡(luò)治未病，提出的中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)——通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神，為我們的健康生活指明了方向。

飲食有節(jié)，調(diào)養(yǎng)有度：吃得多消耗少、喜歡吃肥甘厚膩是多數(shù)肥胖的慢性病者不健康的生活習(xí)慣并因此導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能紊亂而生膏濁之變。管住嘴很大程度上能夠幫助我們提高脾胃的運(yùn)化功能，提升體內(nèi)精微物質(zhì)的代謝。日常飲食中應(yīng)注意選擇低脂、高膳食纖維、少糖、少鹽的食品。針對(duì)自己的身體狀況，在日常飲食中加入具有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品能夠進(jìn)一步幫我們管理血糖、血脂，實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。以以嶺健康研發(fā)的津力旺飲料和怡夢(mèng)飲料為例，這兩款具有保健功能的飲料以國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)絡(luò)病診療方法”，以及“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”為指導(dǎo)，組方均獲國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利。津力旺針對(duì)糖友需求，從“從脾論治”消渴癥的角度出發(fā)，對(duì)絞股藍(lán)、山藥等６種成分進(jìn)行黃金配比，起到調(diào)節(jié)血糖的作用。怡夢(mèng)含酸棗、桑椹等５種藥食同源成分，具有調(diào)節(jié)血脂與改善睡眠的雙重功效。

怡夢(mèng)飲料榮登第七屆iSEE創(chuàng)新品牌百?gòu)?qiáng)榜，津力旺飲料入圍第七屆iSEE全球食品創(chuàng)新獎(jiǎng)

運(yùn)動(dòng)塑身，流通氣血：中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的動(dòng)形理論指出，有氧運(yùn)動(dòng)及肌肉訓(xùn)練等項(xiàng)目的動(dòng)形調(diào)養(yǎng)可改善脾胃升降氣機(jī)，增強(qiáng)水谷精微氣化與輸布，有利于絡(luò)脈通達(dá)和氣機(jī)通暢，消除痰濁之積導(dǎo)致的內(nèi)外形變。每周不少于150分鐘的中等及以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉抗阻練習(xí)可以有效降低血壓并改善血糖水平，顯著改善２型糖尿病患者代謝綜合征評(píng)分和患病率，從而降低總體心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。要達(dá)到減重的效果，則建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到90~110次／分鐘以上）不少于6天，每天不少于50~60分鐘。常見(jiàn)的腹部肥胖通過(guò)仰臥卷腹、側(cè)臥屈膝、異側(cè)挺身運(yùn)動(dòng)并配以部分器械訓(xùn)練可以消耗腹部的脂肪。此外，在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下，汲取中華傳統(tǒng)動(dòng)形養(yǎng)生文化精髓，創(chuàng)編的中華通絡(luò)操，能夠疏通絡(luò)脈，流通氣血，尤其適合中老年人練習(xí)。

靜神養(yǎng)生，養(yǎng)好睡眠：長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝下降和行為改變，直接或間接導(dǎo)致體重增加。不僅如此，當(dāng)我們睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好時(shí)，身體會(huì)感到疲倦、乏力，原本制定好的健身計(jì)劃，可能因?yàn)椤疤哿恕薄皼](méi)精神”而一再擱置。保證充足的睡眠、提高睡眠質(zhì)量能幫助我們維持正常的激素水平，提高新陳代謝，控制食欲，讓體重管理事半功倍。中醫(yī)理論認(rèn)為，睡眠問(wèn)題的根本在于“神”失調(diào)，治療的關(guān)鍵在于調(diào)養(yǎng)至“靜”的狀態(tài)，使“神”安則寐。在祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，酸棗仁屬養(yǎng)心安神類(lèi)藥物，性甘酸平，歸肝、膽、心經(jīng)。功能有養(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)，體虛多汗，津傷口渴，有此類(lèi)睡眠問(wèn)題的朋友可以試試使用酸棗仁。