首頁(yè) 資訊孤獨(dú)比屏幕時(shí)間更擾亂大學(xué)生的睡眠

孤獨(dú)比屏幕時(shí)間更擾亂大學(xué)生的睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 06:48

大學(xué)校園里常見(jiàn)的景象是疲憊不堪、睡眠不足的學(xué)生。作業(yè)、與朋友夜游以及無(wú)休止地瀏覽社交媒體讓他們熬夜的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出計(jì)劃。但是否還有其他因素在起作用？一種新的視角認(rèn)為，可能有更深層次的原因正在剝奪年輕人的睡眠。最近的一項(xiàng)研究表明，不是過(guò)度使用屏幕時(shí)間，而是孤獨(dú)感導(dǎo)致了這一問(wèn)題。

這項(xiàng)研究由俄勒岡州立大學(xué)（OSU）、哈佛醫(yī)學(xué)院和夏威夷查米納德大學(xué)的研究人員合作進(jìn)行，涉及超過(guò)1000名本科生。該研究由OSU的研究生John Sy領(lǐng)導(dǎo)，他發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)感比屏幕時(shí)間更能一致地預(yù)測(cè)失眠。

孤獨(dú)感與屏幕時(shí)間

大多數(shù)人在遇到睡眠問(wèn)題時(shí)，會(huì)迅速歸咎于電子設(shè)備——確實(shí)，這些設(shè)備在其中起到了一定作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用電子設(shè)備8-10小時(shí)的大學(xué)生更容易出現(xiàn)失眠癥狀。然而，有趣的是，孤獨(dú)感對(duì)睡眠的影響更為深遠(yuǎn)。OSU的研究顯示，約35%的參與者報(bào)告了高水平的孤獨(dú)感，這些人相比不太孤獨(dú)的同齡人，失眠癥狀幾乎增加了兩倍。

孤獨(dú)感如何影響睡眠

雖然孤獨(dú)感與睡眠質(zhì)量不佳之間的聯(lián)系早已被認(rèn)識(shí)，但其對(duì)大學(xué)生的顯著影響尤其令人擔(dān)憂。大學(xué)生活往往伴隨著重大變化，如離家出走、建立新的社交圈以及應(yīng)對(duì)更大的學(xué)術(shù)壓力，所有這些都可能導(dǎo)致孤立感。孤獨(dú)不僅會(huì)加劇對(duì)壓力的敏感性，還會(huì)引發(fā)過(guò)度思考，從而形成失眠的完美配方。研究表明，孤獨(dú)的人患抑郁癥的可能性是普通人的兩倍，這進(jìn)一步擾亂了他們的睡眠模式。不良的睡眠又會(huì)加劇情緒困擾，形成惡性循環(huán)。解決孤獨(dú)問(wèn)題是改善學(xué)生心理健康和整體福祉的關(guān)鍵。

孤獨(dú)感：公共衛(wèi)生問(wèn)題

美國(guó)衛(wèi)生總署辦公室將孤獨(dú)感列為重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。即使在新冠病毒出現(xiàn)之前，大約50%的美國(guó)成年人就受到了孤獨(dú)感的影響。孤獨(dú)感的健康影響堪比吸煙，會(huì)導(dǎo)致過(guò)早死亡。我們必須停止低估孤獨(dú)感對(duì)睡眠的影響，尤其是在年輕成年人中，他們正面臨著新的挑戰(zhàn)。

失眠對(duì)大學(xué)生活的影響

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)四分之一的大學(xué)生經(jīng)歷失眠。這種缺乏休息的睡眠會(huì)對(duì)認(rèn)知功能、情緒調(diào)節(jié)和新陳代謝產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這會(huì)導(dǎo)致壓力水平升高、焦慮、情緒波動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)大幅下降。

應(yīng)對(duì)孤獨(dú)以改善睡眠

盡管將屏幕時(shí)間限制在每天8到10小時(shí)以內(nèi)是一個(gè)好習(xí)慣，但這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了孤獨(dú)感這一更為緊迫的問(wèn)題。解決孤獨(dú)感可以帶來(lái)更好的睡眠、更好的心理狀態(tài)和更高的學(xué)業(yè)成績(jī)。那么，大學(xué)生如何應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感呢？這并不總是容易的，但通過(guò)參加校園俱樂(lè)部、團(tuán)體活動(dòng)或?qū)W習(xí)小組來(lái)建立聯(lián)系可以幫助他們。這些活動(dòng)提供了結(jié)識(shí)新朋友、建立友誼和創(chuàng)建支持系統(tǒng)的機(jī)會(huì)。成為這些社交群體的一員可以讓大學(xué)生活感覺(jué)不那么孤單，從而提高整體幸福感。

睡眠與孤獨(dú)感之間的聯(lián)系

孤獨(dú)感不僅僅是情感狀態(tài)，它還是一個(gè)影響整體健康的議題。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，解決孤獨(dú)感可能是獲得更好睡眠的關(guān)鍵。限制屏幕時(shí)間固然重要，但建立牢固的社會(huì)聯(lián)系對(duì)于獲得寧?kù)o的夜晚至關(guān)重要。進(jìn)行有意義的對(duì)話，即使只有幾分鐘，也可以顯著降低壓力水平，促進(jìn)睡前的平靜心態(tài)。所以，下次你在凌晨2點(diǎn)盯著天花板時(shí)，不妨考慮與他人聯(lián)系——有時(shí)，睡得更好的最佳方式就是感到與他人相連。

(全文結(jié)束)