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已瘦56.7斤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 22:02

2023-10-18 17:52:12

從自己角度出發(fā)整理的一些點(diǎn),詳見(jiàn)p12-13,要按時(shí)吃飯,好好吃飯哦。

?早餐:8:00-9:00碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維或+(維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪)

早餐喝的一般是牛奶,酸奶,豆?jié){,咖啡...根據(jù)自己情況來(lái)。

?午餐:11:30-12:30碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

如果想要飽腹感強(qiáng),午餐碳水可以選擇雜糧飯哦,抗餓且越嚼越香。

?加餐:15:00-16:00維生素

水果也可以放上午吃,都是比較隨意的。

?晚餐:17:00-18:30碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

晚餐的碳水我會(huì)偏好吃土豆,紅薯這些,可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好來(lái)吃。

測(cè)評(píng)了一款即食雜糧飯,詳見(jiàn)p10。雜糧飯口感及營(yíng)養(yǎng)豐富,富含膳食纖維,適合減脂期的寶子,懶人直接抄作業(yè)就好。食用很方便,加熱2分鐘就好了,還搭配營(yíng)養(yǎng)師食譜,官方還有打卡監(jiān)督,有人陪著減脂更好堅(jiān)持!一起加油喲。

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