文/阿秋

減脂對于增肌來說相比較而言更容易一些，特別是女孩子，一直在與肥肉做斗爭，減肥也是他們最大的負(fù)擔(dān)。為了能夠減肥，簡直可以用不擇手段來形容，想盡各種方法，可是大部分人都會半途而廢，堅持不下來的人只好選擇減肥失敗。其實減肥并沒有想象中那么難，只要多運(yùn)動，控制飲食你就事半功倍了，在繼續(xù)保持這個習(xí)慣，就可以成功了。

對飲食方面，許多人都是控制不了的。既然這樣就只能通過運(yùn)動來減少脂肪了。很多人由于工作忙沒有時間去跑步，沒有時間去健身房鍛煉身體，那怎么辦呢？其實，健身運(yùn)動的方法有很多，徒手健身就是你最佳的選擇。

健身沒有借口，用各種理由來對此健身的人，永遠(yuǎn)都不會減肥成功的。下面為介紹幾個簡單可以徒手鍛煉的動作，只要每天堅持30分鐘，就可以有減脂燃燒脂肪的效果，堅持一個月左右就可以看到效果了。

第1個動作：波比跳。

我比較是一個公認(rèn)的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達(dá)到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。

第2個動作：開合跳。

開合跳要比我比運(yùn)動的強(qiáng)度稍微小一點，需要在運(yùn)動時呈跳躍狀態(tài)，雙手越過頭頂進(jìn)行拍打狀態(tài)，開合跳可以快速讓全身發(fā)熱，每天練習(xí)30分鐘，10分鐘為一個循環(huán)，可連續(xù)做2~3次。有時間的話可以早晨和晚上各做一次，這樣燃脂效果會更好。

第3個動作：深蹲。

深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對于想要塑造翹臀的朋友們是一項不錯的選擇。

第4個動作：空中踩腳踏車。

踩腳踏車這個動作既方便又可以鍛煉腿部的肌肉和腹部的肌肉，現(xiàn)在每天練習(xí)200個左右會有很好的效果。

第5個動作：高抬腿。

高抬腿是常見和簡易操作的有氧運(yùn)動，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動的距離地面30~50米，長期堅持可以對于提高腿部力量有明顯的效果，建議練習(xí)3~5組。每組20。

第6個動作：俯身爬行。

俯身爬行對練習(xí)上肢和腹部是一個很好的動作，可以提高身體四肢的柔仍性。

第7個動作：仰臥卷腹。

仰臥卷腹可以快速燃燒腹部的脂肪，減小腰圍，對于象要塑造馬甲線的朋友們是不錯的選擇。

今天的分享在這里就結(jié)束了，朋友們記住以上的動作嗎？只要肯堅持鍛煉30天下去，一定會有明顯的效果。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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