乒乓球培訓方案（精選3篇）

乒乓球培訓方案 篇1

　　輔導員：漆紅

　　一、指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

　　二、組織安排：

　　建立以興趣小組為首的.訓練小組，學生自愿報名參加。

　　三、活動小組成員名單：男隊：漆玉棟、包展鵬、李斌杰、張玉強、張雄強、耿學保、漆偉強、包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。

　　四、訓練任務：

　　1.熟悉乒乓球球性。

　　2.掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

　　3.掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則.

　　4.參加乒乓球比賽。

　　五、訓練時間：

　　每周星期二課外活動時間。

　　六、訓練地點：

　　體育場

　　七、訓練要求：

　　學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質.在本學期，著重訓練學生的發(fā)球訓練、推擋訓練、接發(fā)球訓練和腳步動作的訓練，在訓練過程中，我們將采取循序漸進的教學方法，讓學生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準確擊球，從而形成學習乒乓球的教學模式。

乒乓球培訓方案 篇2

　　隊員教練、隊員總教練：許、劉

　　副總教練：梁、呂

　　隊員：金、劉x、文x、金x、馬

　　注意：1.副總教練必須服從總教練臨時安排內容并安排組織。

　　2.每個隊員必須認真對待教練員的各種回球，不許有抵觸情緒。

　　3.每個陪練認真對待所管隊員，保證任務完成。

　　4.總教練不在時，由副總教練帶隊指揮、組織練球。

　　5.在練球時各隊員不許在活動室打鬧、影響球隊團結，如有發(fā)現(xiàn)罰現(xiàn)金五元，并做深蹲、俯臥撐、高抬腿各五十個，所罰資金用于訓練資金。

　　一、訓練時間

　　早6：30—— 7：20 中9：35——9：50午12：00——12：40 晚17：50－—18：50

　　周六上午9：00——11：30下午2：00—— 4：00 周日休息，可自發(fā)練習

　　注意：球隊訓練時間，其他人員不許進室打擾、觀看

　　二、訓練內容

　　男隊：

　　1.基本要求：正手、反手擊球

　　2.發(fā)球與接發(fā)球要求：目的明確（旋轉、長短球、線路）

　　3.發(fā)球與接發(fā)球后的二、三銜接（搓球、推擋與攻球、拉球的`銜接）

　　4.推擋、搓球、削球專項練習以上練習內容不得少于十分鐘，在練習過程中，每個球都要認真對待。在訓練時，如出現(xiàn)影響隊內團結、不服從教練、打鬧、惡意語言等情況，發(fā)現(xiàn)罰款五元，交由劉佳文保管并做記錄。

　　備注：球隊所發(fā)款項，交由劉佳文保管并做記錄。在出現(xiàn)違例情況，立即上報

　　如總教練不在電話通知。（除惡劣情況無需上報，罰款）電話：139 備注：

　　乒乓球運動是集智能、技能、體能為一體的全身性的隔網對抗的體育項目，是培養(yǎng)人的堅強意志、優(yōu)秀品質、提高心理承受能力的綜合素質的一項運動，能快速提高人的反應、協(xié)調、判斷等能力。本訓練班通過啟蒙班、初級班、中級班、高級班四個階段完成學生從無乒乓球基礎到能夠參加乒乓球比賽。

　　一、啟蒙階段：

　　讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規(guī)則和基本技術。

　　訓練期：4個月。

　　基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

　　訓練內容：

　　1.乒乓球握拍方法和球性的培養(yǎng).

　　2.掌握正確的近臺攻球動作。

　　3.掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）

　　4.球速每分鐘60個左右（單球）。

　　二、初級階段：

　　讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

　　訓練內容：

　　1.掌握正確的發(fā)力攻球動作。

　　2.掌握正確的移動步法（單步、跨步、并步、跳步、交叉步）

　　3.掌握正確技術組合（擺速、撥側、撥側撲）

　　4.掌握擊球節(jié)奏的.變化。

　　5.加強專項體能訓練.

　　三、中級階段：

　　讓學生掌握拉球（加轉弧圈球和前沖弧圈球）和臺內技術。

　　訓練周期：1年，每天訓練1小時。

　　訓練內容：

　　1.掌握發(fā)力攻球、拉球節(jié)奏變化。

　　2.掌握球與球之間的銜接。

　　3.掌握攻防轉換。

　　4.掌握臺內球技術。

　　5.掌握兩套精的發(fā)球技術。

　　四、高級階段：

　　讓學生靈活運用技術，加強中遠臺技術訓練和比賽。

　　訓練內容：

　　1.掌握運用技術的合理性。

　　2.加強使用技術的質量。

　　3.加強心理素質訓練。

　　4.加強特長的訓練。

　　5.加強身體素質的訓練。

　　乒乓球培訓初級班：每班6人。乒乓球培訓提高班：每班4人。乒乓球培訓高級班：每班3人。乒乓球培訓私教班：每班2人。

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