運(yùn)動(dòng)減肥及健康有安全。而減肥操就是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，那么這種有氧運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行才好呢？下面就來(lái)看看減肥操的動(dòng)作及姿勢(shì)吧！

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。

Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

動(dòng)作頻率：4組/天量力而行，注意保持身體平衡。

上文是關(guān)于減肥操做出的介紹，小編提醒：該組動(dòng)作的目的：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

有氧運(yùn)動(dòng)：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/

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