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運動減肥訓練營

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 14:15

針對人群：體脂超高的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群。

1、挑戰(zhàn)極限。訓練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。

2、集體中的個性。訓練實行分組活動，強調(diào)集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。

3、高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。

4、自我教育。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結中，教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。

5、通過訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作。

訓練營根據(jù)不同的訓練時間安排了階段性的訓練計劃，確保營員達到最好的訓練目的。

1----3天

適應階段：本階段是營員體能適應時期。訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。（健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等）讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應以后的訓練。

多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。

4----10天

正式減脂階段：經(jīng)過三天的體能適應訓練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓練。訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。（技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等）同時安排瑜伽課程來放松、恢復營員訓練后疲憊的身體。

碳水化合物比例提高，提供充足的優(yōu)質蛋白質，低的脂肪，充足的水分，

11----19天

急速減脂階段：經(jīng)過前十天的身體充分磨合期，減脂的最好時間到了！在第三階段的3天里訓練營將安排大強度的體能訓練（在專業(yè)體能訓練師的檢測下根據(jù)個人心肺功能最大量的80%制定個人訓練計劃）和高消耗熱量的團體課程。（瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操）同時安排放松瑜伽幫助營員恢復體能。

提供充足的優(yōu)質蛋白質，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發(fā)育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天

收身塑性階段：此階段主要是讓營員瘦身以后松弛的皮膚能夠在最短的時間內(nèi)收緊，塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習，加大營員的肌肉彈性，矯正身姿。團體課程：普拉提、力量瑜伽等。

保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求

25----28天

放松鞏固階段：此階段是訓練營的最后一個階段，也是訓練營所有的階段里最放松、最快樂的時期。因為在這時會看到身體最大的變化，同時體能得到了極大幅度的提升！

碳水化合物適量增加，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減肥的效果，保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求。

熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。

局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）