增肌和減脂其本質(zhì)是肌肉量的增長和體脂率的下降，但在肌肉和脂肪這兩個點上，許多人都會出現(xiàn)誤區(qū)。下面就給大家分別講解下。

脂肪真的不能轉(zhuǎn)化成肌肉，你看到的只是錯覺

你都沒肉，需要先吃胖，再練，才能有肌肉！

你看某人去健身后，把那一身肥肉練成了肌肉！

這是常見的對于肌肉和脂肪的誤區(qū)，可問題就在于，肌肉和脂肪是不會互相轉(zhuǎn)化的。脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是你身體的動力。人體內(nèi)的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。而肌肉的基礎是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的基礎是氨基酸。肌肉和脂肪是完全不同的物質(zhì)，是不會互相轉(zhuǎn)化的。

但，為什么有的人通過訓練后把脂肪變成了肌肉？

答案非常簡單，那只是錯覺！

一方面，通過規(guī)律的鍛煉和合理的飲食，身體的肌肉量會有一定的提升，而訓練時間長了，體脂率會得到一定的下降，而我們從外觀上看到的只是肥肉少了，肌肉明顯了。另一方面，即使你肌肉量沒有增加，但我們本身身體就有肌肉，你的體脂率下降了，那么肌肉自然會變得明顯。

什么是增肌，什么是減脂，有啥區(qū)別？

很多人認為增肌無非就是練練器械，增加力量增加肌肉維度。減脂就是在跑步機上跑，跟著教練騎騎單車。確實，這不能說算錯。但是完全沒有抓住本質(zhì)。增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于熱量的把控上面。實際上，高強度的無氧鍛煉，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的HIIT，只不過強度太大，一般人很難完整做完一套HIIT。

減脂的本質(zhì)

減脂在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。因此需要低油、低鹽、低糖。

增肌的本質(zhì)

增肌在于保持你的“正氮平衡”。因為鍛煉時，你的訓練會使肌纖維被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會增長，但是為了身體能夠吸收這些蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

什么時候增肌，什么時候減脂？

健身到底先增肌還是先減脂，其實主要還是看你的目標吧，如果你的目標是增肌，那如果你的體脂率是在15％左右，或者更低，那么不用想，直接去高蛋白、高碳水飲食結(jié)合高強度的訓練增肌去就行。但，如果你的體脂率本身就在20％或者更高的肥胖狀態(tài)，那么建議你還是先稍微控制下體脂率更好。

而如果你的目標是減脂，那就直接開始即可，但，需要注意的是，不管你是先減脂還是先增肌，這兩者都最好交替著來，比如夏天減脂、冬天增肌，夏天消耗更大，更容易減，而冬天動得少，吃得多，更容易長肉，這樣循環(huán)下來身材才會越來越好。

當然了，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。

#百里挑一#

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