核心提示：睡前半小時(shí)用溫水家少量白醋泡腳二十分鐘，能感覺到頭頂微微出汗為宜，此法不僅能助睡眠，還能緩解一天的疲勞，但貴在堅(jiān)持。睡前十分鐘練習(xí)“金雞獨(dú)立”的動(dòng)作，單足站立還要站穩(wěn)，每側(cè)站立五分鐘，交替五次或以上，這樣可以讓注意力集中，神經(jīng)系統(tǒng)專注性疲勞，隨后就會(huì)很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

如果想睡覺，想讓自己變得很困.可以通過有規(guī)律地作息、適當(dāng)?shù)腻憻挼葋韼椭?。怎么讓自己變得很困？可采納以下幾種方法：

1、規(guī)律作息：如果長(zhǎng)時(shí)間不經(jīng)常工作和休息，很容易導(dǎo)致夜間失眠，需要經(jīng)常工作和休息，盡量早睡早起，睡前不要玩手機(jī)。在堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣一段時(shí)間后，生物鐘就會(huì)有規(guī)律，晚上自然會(huì)感到困倦。

2、適當(dāng)鍛煉：每天在白天花一定時(shí)間鍛煉，通過慢跑、打羽毛球、打籃球、瑜伽等方式鍛煉，這也有助于改善睡眠。睡前不要吃得太飽或太空，睡覺前，最好不要吃消化不良的食物或吃得太飽，也不要不吃晚飯，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

3、睡前半小時(shí)用溫水家少量白醋泡腳二十分鐘，能感覺到頭頂微微出汗為宜，此法不僅能助睡眠，還能緩解一天的疲勞，但貴在堅(jiān)持。

4、睡前十分鐘練習(xí)“金雞獨(dú)立”的動(dòng)作，單足站立還要站穩(wěn)，每側(cè)站立五分鐘，交替五次或以上，這樣可以讓注意力集中，神經(jīng)系統(tǒng)專注性疲勞，隨后就會(huì)很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

5、在睡前半小時(shí)關(guān)閉手機(jī)，然后看報(bào)紙，因?yàn)閳?bào)紙的亮度可以刺激適宜刺激大腦皮層，使之安靜下來，而且不到十分鐘就會(huì)覺得困意十足，躺倒即入睡。

6、睡覺姿勢(shì)也是很關(guān)鍵的一步，首先要臉朝上躺，然后肩部盡可能放低，讓頸肩部的壓力得到充分防松，平靜呼吸，不知不覺就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

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