立足科學理念，傳播營養(yǎng)健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是減肥。說到減肥，很多想減肥的朋友都有這樣的疑惑“為什么我沒吃什么也會胖？”“為什么他吃了很多還是很瘦？”。要解答這個問題，就要說到易瘦體質(zhì)。

大眾微健康的瘦身醫(yī)師告訴我們，一個人是易瘦體質(zhì)，根本是體內(nèi)棕色脂肪多和基礎(chǔ)代謝率高?；A(chǔ)代謝率很多朋友都知道，簡單來說就是躺著不動自身消耗的能量；而棕色脂肪則是負責將熱量燃燒掉，與它相對應(yīng)的是白色脂肪，白色脂肪負責將熱量貯存起來，熱量越多，它就長越大，是導致我們肥胖的源頭。

知道了根本原因后，我們就能猜到如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，輕松瘦下來的關(guān)鍵就是增加身體內(nèi)的棕色脂肪和提高自身的基礎(chǔ)代謝率。大眾微健康的瘦身醫(yī)師告訴我們：別再羨慕天生瘦子！努力做5點，變易瘦體質(zhì)，怎么吃都不會胖！

1、增加肌肉量，新陳代謝好

增加肌肉量是提高新陳代謝率的方法。這是因為肌肉細胞比一般細胞消耗更多能量，單單一磅肌肉便可以多消耗50卡路里。

增加肌肉的運動方法，只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛煉。除了常規(guī)的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現(xiàn)。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛煉。

2、每天攝入足夠量的蛋白質(zhì)

每天攝入足夠量的蛋白質(zhì)也能夠提高新陳代謝，這是因為消化及利用蛋白質(zhì)是需要較多的能量。研究也證實，高蛋白質(zhì)的食物可以讓你的新陳代謝率整天都維持在高的水平。建議友們每天喝一袋牛奶和吃1兩瘦肉來滿足蛋白質(zhì)的攝入。

3、偶爾刺激腎上腺

腎上腺受到刺激會產(chǎn)生腎上腺素，這種激素可以增加體內(nèi)的棕色脂肪。所以在生活中可以偶爾刺激刺激腎上腺。

如何做到呢？一般來說，心情緊張刺激腎上腺素分泌和，所以，平時運動時可以增加一些競賽在里面，這樣可以有效刺激腎上腺素的分泌哦！

4、偶爾冷自己

冷刺激可以幫助增加棕色脂肪，冷寂刺激的原理就是身體遇冷的時候，甲狀腺素就會提升，棕色脂肪就會增加。一般來說，在冷的地方待2個小時以上便可幫助身體燃燒熱量，同時增加體內(nèi)的棕色脂肪，所以，為了變成易瘦體質(zhì)，在稍感寒冷的時候其實可以不急著要保暖，而且長此以往你就不會很怕熱了。

不過要提醒的是，量力而為哦，這里說的感受冷，是在不感冒著涼的情況下。

5、睡好，保證褪黑素的正常分泌

醫(yī)師告訴我們，褪黑素只有在睡眠的時候才會產(chǎn)生，褪黑素不但能夠促進棕色脂肪的增加，同時還能減少癌癥的發(fā)病率。但是現(xiàn)代人習慣性在睡覺前玩手機平板或者是電腦，這不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會影響褪黑素的分泌。

所以，如果你想變成易瘦體質(zhì)，最好戒掉睡前玩手機的習慣，保證睡好。此外，黃芩等植物性成分中就含有豐富的褪黑激素，需要的朋友可以食療試試。

好了，今天要和友們分享的就這么多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區(qū)分享其他變成易瘦體質(zhì)的方法，從而讓友們多一種選擇，贈人玫瑰手有余香，感謝您~

參考文獻

建妹. 你是易胖難瘦的體質(zhì)嗎[J]. 健康大視野

恰北北. 別再羨慕天生瘦子！ 玩轉(zhuǎn)代謝 后天達成易瘦體質(zhì)[J]. 醫(yī)學美學美容

晚晚. 減肥不再怕！變身瘦體質(zhì)怎么都吃不胖[J]. 瘦佳人

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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