減肥成功的關(guān)鍵不是每天少吃了多少或者運動了多少，而是在于是否養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。

如何判斷自己是不是易瘦體質(zhì)？如果有以下幾個特征，那么就是“易胖體質(zhì)”：

1、吃得少也不瘦；

2、堅持運動也不瘦；

3、渾身就肚子比較大；

4、正餐吃不下，但是喜好甜食；

有以上幾個特征那就說明需要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)了，怎么做呢？

1、遵循中國飲食膳食寶塔的飲食方案，如下圖所示：

按上面的方案，每天三頓飯均衡飲食，合理搭配，這是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的第一步。而不是這不吃，那不吃，挑食的話是很難養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的。

2、拒絕節(jié)食+每天的大量運動。節(jié)食本來就營養(yǎng)不良，再加上大運動，身體消耗更大，短期內(nèi)掉秤，一停就反彈。

3、不要熬夜。熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，難減肥。

4、每周進(jìn)行一次酵素輕斷食，提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，有利于減肥。

5、日常吃素比較多的朋友，補充蛋白粉，蛋白質(zhì)有利于提高新陳代謝。

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