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懶人減肥有方法，做好5點，輕松瘦下來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:11

如今，肥胖人群增多，很多人都想要減肥，但事實上，許多人也只是喊著要去減肥，從來都沒有付出行動，或者是減肥過程中覺得太困難就直接放棄了，這樣的例子數(shù)不勝數(shù)。減肥不是一件簡單的事情，需要付出努力和汗水，才能成功減肥。

不用我多說，如果不控制熱量攝入，不加入運動，根本不可能成功減肥。不過話說回來，為什么那么多的人都減肥失敗，歸根到底還是因為太懶，不愿意付出。

那么有沒有適合懶人的減肥方法呢？肯的是有的，但還是那句話，太懶的人是很難減肥成功的，至少要行動起來。太懶和懶人，我們要區(qū)別開來，下面就給大家說一說適合懶人減肥的5個方法，難度都不高，跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，只要把它們都做好，就算運動量少，也可以輕松瘦下來！

1、養(yǎng)成吃飯前喝一杯水的習(xí)慣

水分是體內(nèi)最重要的物質(zhì)，補充水分有利于促進(jìn)身體的新陳代謝率。想要更好的瘦下來，建議大家養(yǎng)成吃飯前喝一杯水的習(xí)慣，不要小瞧這杯水，它對減肥的作用可以說非常大！吃飯前喝一杯水能夠促進(jìn)腸道蠕動，讓腸胃的垃圾更快排出去。還能促進(jìn)食物的消化和吸收，并且能夠產(chǎn)生一定的飽腹感，能讓你吃得更少一點。這樣一來，熱量就能得到更好的控制，攝入的熱量變少，就不會造成熱量盈余而生成更多脂肪。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

很多胖子都有一個不好的吃飯習(xí)慣，那就是吃飯的速度過快。在吃飯過程中，如果吃得太快，那么就容易導(dǎo)致攝入過多熱量，引起肥胖。因為吃得太快，一下子就會導(dǎo)致吃得太多，大腦沒有反應(yīng)過來，這時候你覺得自己吃飽了，但實際上是吃得太撐了，在不知不覺中攝入大量的熱量。所以，在吃飯過程中，放慢吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽，飽腹感的信號才能有足夠的時間傳遞給大腦，從而減少熱量的攝入，這也是輕松減肥的一個好方法，

3、一日三餐按時吃，特別是早餐

很多懶人因為想睡懶覺，從而忽略早餐，他們還覺得，不吃早餐能夠減少熱量攝入，這豈不是對減肥有利？其實這是錯誤的！如果不吃早餐，不僅會傷到腸胃，還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，不利于減肥。所以，一日三餐按時吃，每一餐都不能忽略，才能給身體提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝率，提高減肥的效率。

4、用清淡的烹飪方法

胖子都愛吃油膩的食物，這也讓人不難聯(lián)想到油跟變胖有關(guān)。雖然油脂也屬于身體營養(yǎng)所需的一部分，但是大量攝入油膩的食物就適得其反了，不僅會導(dǎo)致攝入熱量過度引起肥胖，還會給健康帶來威脅。

在減肥過程中，吃得東西很重要，特別是對于懶人來說，合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。所以，平時以高油鹽炸炒的烹飪方法改為清淡蒸煮烹飪方法，也是減少熱量的一種方法，有利于減肥的，

5、保證充足的睡眠時間

睡覺是一種有效的減肥方法，是的，你沒聽錯，這對于懶人來說簡直是最好的方法。有研究表明，如果一個人缺乏睡眠，每天熬夜，那么身體會大量分泌一種叫“胃饑餓素”的激素。而胃饑餓素會讓人的食欲大增，并且降低瘦素的分泌，這也是為什么很多人在熬夜過程中都非常想吃東西的原因。瘦素的降低，會導(dǎo)致飽腹感的感知度下降，也會讓你吃得更多，并且，激素分泌的紊亂也會導(dǎo)致新陳代謝率下降，不利于減肥。所以，保證充足的睡眠時間，也是一種有效的減肥方法。當(dāng)然了，每天晚上11點前入睡，睡足7-8個小時，而不是讓你去熬夜，然后在睡懶覺，這是不對的。