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合理的減肥進(jìn)餐時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:11

核心提示：減肥的時(shí)候，饑餓往往是阻礙我們成功的元兇之一。食欲其實(shí)是我們身體的本能欲望之一，所以過(guò)分的控制飲食和不合理的進(jìn)餐往往是很難達(dá)到最終的成功。怎么吃是一門學(xué)問，這里一一為你講述，讓你輕松掌握它。

　1 減肥的時(shí)候，饑餓往往是阻礙我們成功的元兇之一。

　　食欲其實(shí)是我們身體的本能欲望之一，所以過(guò)分的控制飲食和不合理的進(jìn)餐往往是很難達(dá)到最終的成功。怎么吃是一門學(xué)問，這里一一為你講述，讓你輕松掌握它。

　　從前面的課程中，我們已經(jīng)知道如何挑選食物及該吃多少。在這個(gè)課程中，我們將學(xué)習(xí)如何把這些食物分配到我們的每一餐中——什么時(shí)候吃東西，以及吃些什么，如何擺脫饑餓的困擾，同時(shí)提升減肥的效果。

　　2 饑餓與進(jìn)餐間隔時(shí)間

　　說(shuō)到什么時(shí)候吃，我們要來(lái)看看在每一頓飯之間的間隔時(shí)間了。

　　減肥的時(shí)候常常會(huì)有這樣的感覺，每當(dāng)我們感到肚子餓的時(shí)候，就特別想大吃一頓，看到食物就再也忍不住，通常是吃得很飽才反應(yīng)過(guò)來(lái)。暴飲暴食的結(jié)果，就是體重增加；而如果在這中間克制自己，以后見到東西又會(huì)特別想吃。

　　我們的身體是很忠于自己的本能的：當(dāng)它饑餓的時(shí)候，就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓我們?nèi)M足它。不滿足它的要求，它就會(huì)本能地發(fā)出更為強(qiáng)烈的信號(hào)，讓你大吃一頓；如果不吃，身體就會(huì)有沒有被滿足的記憶，讓你下次忍不住想要進(jìn)食以補(bǔ)充能量。

　　當(dāng)你忍不住大吃時(shí)，“已經(jīng)飽了”的信號(hào)卻不是那么快地傳達(dá)到大腦并發(fā)出“停止進(jìn)食”的命令，所以當(dāng)你感覺到飽了的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)吃得過(guò)多了。而在你的體內(nèi)，身體會(huì)拼命把吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存起來(lái)（如果沒有消耗掉的話），以免再次遭遇能量不足的情況——這也就是前面所說(shuō)的，節(jié)食的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入儲(chǔ)存脂肪的自動(dòng)保護(hù)模式。所以很不幸的，你的體重就會(huì)增加了（雖然也有部分原因，是因?yàn)槭澄锏南且粋€(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程）。

　　更不幸的是，在你餓肚子的時(shí)候，身體里的原有的血糖已經(jīng)消耗得差不多了，所以除了分解脂肪，身體還會(huì)分解肌肉以維持一定的血糖水平以及提供能量。而這，又會(huì)使你的新陳代謝減慢，影響減肥的效果。所以在饑餓之后大吃一頓，導(dǎo)致的悲劇就是：你的脂肪可能有所增加，而肌肉卻慢慢減少。

　　所以我們不能再忽視什么時(shí)候吃飯，以及每一頓飯之間的間隔時(shí)間了。

　　為了保證我們的減肥的有效性和持續(xù)進(jìn)行，曲姿建議你：

　　保持三餐均衡

　　不要隨便對(duì)付你的每一餐

　　不要讓你的身體處于饑餓狀態(tài)

　　接下來(lái)具體為大家講述我們的三餐怎么安排，什么時(shí)候吃，以及吃些什么才能不餓，并且不多吃。

　　3 早餐

　　俗話說(shuō)“早餐好中餐飽晚餐少”，這一養(yǎng)生道路其實(shí)也同樣適用于減肥。很多減肥的人都不吃早餐，以為這樣就少吃了。其實(shí)這是舍本逐末的做法。往往在體重下降一段時(shí)間后，就會(huì)停止了，恢復(fù)吃早餐后還會(huì)反彈。

　　早餐對(duì)減肥來(lái)說(shuō)及其重要，就是因?yàn)樗鼮榛謴?fù)我們一天新陳代謝水平提供了重要能源——經(jīng)過(guò)一夜的消耗，體內(nèi)的血糖水平已經(jīng)很低了，此時(shí)新陳代謝也比較緩慢。早餐就是為了提高血糖水平，恢復(fù)旺盛的新陳代謝，同時(shí)恢復(fù)旺盛的精力。因?yàn)榇竽X運(yùn)作需要的能量，主要是由血糖提供的。

　　這里，血糖是一個(gè)很重要的因素，它不僅能夠迅速為身體提供能量，使我們的身體特別是大腦處于活躍狀態(tài)（消耗更多能量），同時(shí)也能減低我們的饑餓感——血液中充分的糖能使我們感到不再饑餓。

　　所以早餐中，含碳水化合物（在身體中轉(zhuǎn)化為糖）的食物是很好的選擇，谷物、蔬菜水果、豆類、肉類，以及堅(jiān)果中的碳水化合物，都可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需能量。每天早起一杯蜂蜜水，也是不錯(cuò)的主意。

　　當(dāng)然，血糖是最直接的能量提供者，很容易被消耗殆盡。1-2個(gè)小時(shí)后，血糖水平就會(huì)下降，身體就會(huì)出現(xiàn)能量匱乏的狀況，便容易產(chǎn)生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白質(zhì)，就可以維持一個(gè)上午的血糖水平不下降。肉類（包含蛋類）、堅(jiān)果、奶及奶制品，都可以提供豐富的蛋白質(zhì)。

　　另外，作為一天的第一頓飯，提供富含纖維素的食物能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)產(chǎn)生飽和感。因此，豐富的纖維素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆類，能夠提供足夠的纖維素。

　　因此你可以看到，一份不錯(cuò)的減肥早餐可以這樣安排：

　　無(wú)糖全麥面包3片、低脂牛奶1杯、小蘋果1個(gè)。

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