沒(méi)有制定一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，往往減肥效果只會(huì)適得其反！制定了合理的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下去，兩位數(shù)體重就離你不遠(yuǎn)啦！怎樣才是正確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃呢？等小編來(lái)告訴你，到底一天的減肥計(jì)劃該怎么辦！只要注意這10個(gè)時(shí)間段，并堅(jiān)持每天這樣做，瘦身效果指日可待！

　　1、早晨6-8點(diǎn)柔軟鍛煉

　　晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運(yùn)動(dòng)，哪怕只是申一個(gè)懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區(qū)里溜一圈都可以。

　　2、起床后7-9點(diǎn)喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時(shí)也可以補(bǔ)充當(dāng)中流失的水分，對(duì)減肥有很好的幫助。

　　3、工作時(shí)間10-11點(diǎn)喝杯熱茶

　　在這個(gè)時(shí)間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時(shí)也可以產(chǎn)生飽腹感，減少午餐的進(jìn)食量。

　　4、中午11-13點(diǎn)蔬菜午餐

　　每天的午餐都要吃，而且要保證營(yíng)養(yǎng)，至少3樣蔬菜，一份瘦肉，這樣可以使身體營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)減肥有利。

　　5、午休14點(diǎn)來(lái)個(gè)覺

　　午睡15分鐘到半個(gè)小時(shí)，可以給身體充電，保持下午精力充沛，同時(shí)也可以加速體內(nèi)的新陳代謝，使減肥更快。

　　6、下班前15-17點(diǎn)喝杯水

　　下班之前起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，并喝上一兩杯水，這樣可以增加飽腹感，避免晚餐時(shí)攝入過(guò)多食物。

　　7、晚餐17-19點(diǎn)定時(shí)定量

　　晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太飽，為了不會(huì)被半夜餓醒，晚餐可以適當(dāng)增加一點(diǎn)的脂肪，比如。

　　8、飯后19-20點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運(yùn)動(dòng)等。

　　9、睡前20-21點(diǎn)喝杯

　　在術(shù)前喝一杯低脂酸奶，這樣既可以產(chǎn)生飽腹感，也可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

　　10、準(zhǔn)備睡覺21-23點(diǎn)

　　這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺了，熬夜會(huì)使身體增加負(fù)擔(dān)，身體機(jī)能會(huì)因此下降，代謝能力也會(huì)下降，對(duì)減肥沒(méi)有任何好處。

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