所謂“民以食為天”，良好的飲食習(xí)慣對于我們的身體健康十分重要，對于正在備孕的小夫妻們更是如此。

今天，我們就來聊聊夏季備孕期間到底應(yīng)該怎么吃。

一 、飲食雷區(qū)要牢記

在備孕期間首先要避開一些飲食雷區(qū)。

1、辛辣食物

備孕期間要盡量少吃一些辛辣食物，這類食物會引起正常人的消化功能紊亂，在懷孕之后，也會影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。

2、腌制食品

腌制食品中含有大量的亞硝酸鹽、苯并芘等，有害身體健康，而且經(jīng)研究，懷孕期間大量攝入腌制食品，還可能出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。

3、高糖食品

備孕期間，準(zhǔn)媽媽要盡量避免吃高糖食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，還會嚴(yán)重影響到體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長。

4、罐頭食品

罐頭食品含有一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。雖然這些添加劑對健康成人影響不大，但備孕人群還是要少攝入，而且罐頭經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

5、酒精飲品

研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內(nèi)。而對于男性來說，過量攝入煙酒也會影響精子質(zhì)量。

備孕期間夫妻雙方均要避免飲酒。

二、營養(yǎng)均衡添助力

在備孕的這個特殊時期，也要注意營養(yǎng)的均衡補充。

1、優(yōu)質(zhì)脂肪

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低，攝入健康的脂肪可幫助調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。

三文魚、金槍魚、鱈魚、牛肉、牛油果、核桃等食物都富含歐米伽3脂肪酸，女性在備孕期間可適量多吃一些此類食物。

2、維生素

女性在備孕期間要多吃蔬菜水果，尤其是像菜心、菠菜、油菜、西蘭花和韭菜這種綠葉菜，含有豐富的鈣、鎂、維B、維生素K等元素，還含有豐富的葉酸，這些元素對于備孕和懷孕都很有幫助。

備孕女性尤其要注意葉酸的攝入，以預(yù)防寶寶畸形；而葉酸對于男性的影響也不可忽視，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，精子的活動能力減弱，進而使得受孕困難。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們身體的細胞、器官、皮膚、肌肉都由蛋白質(zhì)組成，對于備孕和孕期的女性來說，充足的蛋白質(zhì)尤為重要。

在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時，應(yīng)當(dāng)以禽肉類和海產(chǎn)品優(yōu)先，例如牛肉、瘦肉、魚蝦貝等。也可以適當(dāng)吃一些動物內(nèi)臟，在補充蛋白質(zhì)的同時還能增加鐵的攝入。

在備孕這個特殊時期雖不能做到面面俱到，但準(zhǔn)爸媽們要把力所能及的事情做好以迎接健康寶寶的到來，那就先從飲食開始吧。

閱讀原文

相關(guān)知識

【寶春季飲食】寶寶春季吃什么好
孕婦孕期吃紅薯營養(yǎng)好？參考醫(yī)生的建議，寶寶更健康
【春季寶寶食譜】春季寶寶吃哪些食物好
?孕婦食譜 春季孕婦這樣吃才健康
幼兒園膳食營養(yǎng)搭配建議，冬季寶寶這樣吃更健康！
【健康科普】寶寶夏季少生病，中醫(yī)保健來幫您
怎樣備孕生聰明寶寶
科學(xué)備孕讓寶寶更健康
夏季生寶寶，孕婦待產(chǎn)包里要準(zhǔn)備包被嗎？
春夏秋冬4季，換季健康跑步寶典

網(wǎng)址: 醫(yī)生建議：春夏季備孕這樣吃寶寶更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1175713.html