#減肥瘦下來后如何保持#

減肥=減脂，只有減掉多余脂肪，身材才能慢慢瘦下來。那么，減肥瘦下來后，你如何保持身材？這是很多人想要知道的一個問題。

很多人發(fā)現(xiàn)減肥后身材保持不了多久就反彈了，這讓人十分煩惱。為什么減肥成功后身材會反彈？可能是幾個原因導致的：

1、減肥采取了錯誤的方法，比如：過度節(jié)食導致身體陷入饑荒，肌肉分解，基礎代謝水平下降了，易胖體質就會找上你。大部分節(jié)食瘦下來的人減肥效果都不會持久，最終都會反彈回來。

2、減肥時間太短，減肥速度太快。短時間內暴瘦一圈的人，身體細胞沒有記住新的體重記憶，還停留在原來的體重記憶，這個時候復胖幾率也是很高的。如果你一個月的減重速度超過10斤，減肥周期也沒有2個月，那么復胖幾率也是很大的。

3、減肥后恢復了以前的垃圾飲食，停止了運動鍛煉，你身體的活動代謝就會下降，熱量攝入就會提升，身體從熱量赤字狀態(tài)變成了熱量結余狀態(tài)，脂肪就會慢慢堆積起來，那么身材也會慢慢發(fā)胖起來。

減肥成功后，你如何保持身材，避免身材復胖呢？

首先，減肥期間，我們一定要選擇正確的方法，遠離減肥誤區(qū)，比如減肥藥、抽脂減肥、汗蒸減肥、節(jié)食代餐減肥等誤區(qū)，我們要學會邁開腿、管住嘴來提高身體熱量缺口，促進體脂率下降。

其次，我們減肥一定要保持耐心，堅持足夠的時間，不要急于求成，更不能輕易放棄。脂肪不是一兩天堆積起來的，減掉多余贅肉也需要花費足夠的時間。

減肥速度太快皮膚容易松弛、免疫力會下降，身材也容易復胖，科學的減肥計劃至少要堅持3個月以上，減肥成功后也要花費1-2個月時間來鞏固身材。

再者，保持自律飲食是你要堅持的一個狀態(tài)。無論你是減肥前還是減肥后都需要保持健康飲食，拒絕各種垃圾食品，才能避免熱量過剩。

減肥成功后不意味著你可以放縱飲食了，你可以偶爾放縱，但是不能每天胡吃海喝，建議一周最多聚餐、吃下午茶不超過一次，平時要自己做飯，少吃外賣，多吃高纖維蔬菜，才能避免熱量過剩。

最后，你要保持一定的鍛煉習慣，減肥后不要完全停止運動。減肥期間如果你一周5-6次運動，減肥后一周可以保持2-3次健身鍛煉，可以有效抑制脂肪的堆積。

這4個方面如果你都能把控好，那么減肥后身體也會保持旺盛代謝，身材也會保持得很好，遠離復胖困擾。