【幸福處方】

　　作者：胡娜（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師）

　　在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，心理健康與身體健康同樣重要。面對(duì)學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認(rèn)知等多方面的挑戰(zhàn)，孩子有時(shí)會(huì)遇到難以自行排解的心理困擾。作為家長(zhǎng)，掌握一些有效的心理疏導(dǎo)方法，不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，還能幫助孩子建立健康的心理狀態(tài)。

　　成都一家滑雪體驗(yàn)店里，家長(zhǎng)帶孩子練習(xí)滑雪。新華社發(fā)

　　第1招：教孩子守住自己的心理邊界

　　教會(huì)孩子明確自己的心理邊界，幫助他們理解“我是誰(shuí)”和“別人是誰(shuí)”的區(qū)別。讓孩子通過(guò)言語(yǔ)和行為界定自己的情感空間，學(xué)會(huì)在互動(dòng)中保護(hù)自己的心理安全感。父母可以通過(guò)示范和對(duì)話，幫助孩子識(shí)別哪些行為是可以接受的、哪些行為是對(duì)自己不尊重的，并教導(dǎo)孩子如何堅(jiān)定而禮貌地說(shuō)“不”。父母可以演練“侵犯”孩子“領(lǐng)地”的行為，比如進(jìn)入孩子的房間翻看東西，查看孩子的手機(jī)等等，看看孩子是如何應(yīng)對(duì)？據(jù)此進(jìn)行引導(dǎo)說(shuō)明。心理邊界被“侵犯”后，孩子大多會(huì)有憤怒的行為，這時(shí)候可以引導(dǎo)孩子察覺(jué)自己的憤怒，同時(shí)引導(dǎo)合理地表達(dá)憤怒。

　　第2招：教孩子表達(dá)拒絕

　　拒絕感是正常的情感反應(yīng)，關(guān)鍵在于如何表達(dá)。家長(zhǎng)可以幫助孩子通過(guò)語(yǔ)言而非行為來(lái)表達(dá)拒絕，例如使用“我不愿意聽(tīng)從你的建議，是因?yàn)椤眮?lái)傳達(dá)自己的感受。此外，孩子應(yīng)學(xué)會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和場(chǎng)合表達(dá)拒絕，避免過(guò)于內(nèi)斂或過(guò)于激烈。表達(dá)拒絕是孩子自我意識(shí)發(fā)展的外顯展現(xiàn)，拒絕的表達(dá)是孩子力量感的體現(xiàn)。父母以身教的方式表達(dá)拒絕，也是一種有效的教育方式，最常見(jiàn)的是延遲滿足策略：對(duì)于孩子提出的要求有限回應(yīng)，延遲滿足。

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　　第3招：鍛煉孩子自我覺(jué)察能力

　　自我覺(jué)察是指對(duì)自己情緒、思維和行為的意識(shí)。家長(zhǎng)可以通過(guò)問(wèn)孩子開(kāi)放式問(wèn)題，如“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？”“你覺(jué)得這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？”來(lái)促進(jìn)孩子的自我反思。同時(shí)，鼓勵(lì)孩子記錄自己的感受和想法，以提高他們的情緒意識(shí)和自我認(rèn)知能力，幫助他們?cè)趶?fù)雜的情境中作出更明智的決策。如“此時(shí)此刻”策略，就是在一些人際溝通或矛盾中，借助正念覺(jué)察來(lái)“看到”自己此時(shí)此刻的感受和表現(xiàn)。

　　第4招：教孩子與自己（父母）博弈

　　“博弈”不是親子沖突，而是理解和尊重彼此觀點(diǎn)的過(guò)程。通過(guò)模擬和角色扮演，父母可以教孩子如何表達(dá)不同的意見(jiàn)，并學(xué)會(huì)在尊重對(duì)方的基礎(chǔ)上進(jìn)行談判。此過(guò)程能夠幫助孩子建立自信，學(xué)會(huì)在與他人的互動(dòng)中堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，同時(shí)也尊重他人的感受。通過(guò)家庭中的“博弈”訓(xùn)練，孩子能學(xué)會(huì)與自己和他人和諧相處。求同存異的駕馭能力，這也是適應(yīng)人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

　　第5招：教會(huì)孩子做真實(shí)的自己

　　教會(huì)孩子做真實(shí)的自己，意味著讓他們認(rèn)識(shí)到自己獨(dú)特的價(jià)值，而不是盲目迎合外界的期待。通過(guò)激勵(lì)孩子發(fā)現(xiàn)自己的興趣和優(yōu)勢(shì)，父母可以幫助孩子培養(yǎng)內(nèi)在的自信和自我認(rèn)同。在家庭中鼓勵(lì)孩子表達(dá)自我，尊重孩子的獨(dú)立性和選擇，讓他們?cè)谧鹬厮说耐瑫r(shí)，保持自己的真實(shí)性格，能夠辨析自己是被“外界”定義還是被“自己定義”。

　　在上海舉行的城市建設(shè)者“家”年華活動(dòng)中，父親與孩子合力完成游戲任務(wù)。新華社發(fā)

　　第6招：教孩子識(shí)別自己的情緒

　　情緒識(shí)別是心理健康的重要基礎(chǔ)。家長(zhǎng)可以通過(guò)情緒卡片、情緒圖表等工具，幫助孩子識(shí)別和命名不同的情緒，如憤怒、悲傷、快樂(lè)等。此外，父母應(yīng)鼓勵(lì)孩子通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，如語(yǔ)言表達(dá)、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等，避免情緒壓抑或失控。通過(guò)這些方式，孩子能學(xué)會(huì)在日常生活中健康地表達(dá)和管理情緒。其實(shí)，提升情商的關(guān)鍵是管理自己的情緒，而非成為所謂的“社?！被颉鞍嗣媪岘嚒薄?/p>

　　第7招：幫孩子定義自我

　　幫助孩子定義自我就是要讓他們明確自己的興趣、價(jià)值觀和人生目標(biāo)?！拔沂钦l(shuí)”“我是一個(gè)什么樣的人”“我的特征是什么”“我的愛(ài)好是什么”等。父母可以通過(guò)開(kāi)放式對(duì)話，了解孩子的內(nèi)心世界，鼓勵(lì)他們參與各種活動(dòng)和興趣小組，讓孩子在多樣的體驗(yàn)中找到自己。通過(guò)幫助孩子樹(shù)立自我價(jià)值感和獨(dú)立個(gè)性，孩子能更清晰地認(rèn)識(shí)自己，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)也能保持堅(jiān)定的內(nèi)心。此外，自我暴露是一個(gè)不錯(cuò)的策略，父母可以嘗試進(jìn)行自我描述，引導(dǎo)孩子生發(fā)自己的認(rèn)知。自我的獨(dú)特性是自我認(rèn)知的關(guān)鍵，而非被優(yōu)缺點(diǎn)定義的自我。

　　第8招：幫孩子分析自己的過(guò)去

　　理解過(guò)去的經(jīng)歷能夠幫助孩子更好地了解自己并應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。父母可以鼓勵(lì)孩子回顧自己過(guò)去的經(jīng)歷，告訴他們感受和體驗(yàn)是關(guān)鍵，而非用所謂的成功或失敗來(lái)定義。通過(guò)講述家庭故事或反思過(guò)去的挑戰(zhàn)，孩子可以學(xué)會(huì)如何從經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)中感受和體驗(yàn)，并將過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為未來(lái)的智慧。家庭成員可以一起回顧各自過(guò)去的關(guān)鍵事件，探討自己是如何定義這些事情的。這樣積極的探討可以讓孩子逐漸放下對(duì)自己過(guò)去的認(rèn)知，這對(duì)提升心理健康水平很有幫助。

　　南京市浦口區(qū)江浦街道在轄區(qū)的城市公園舉辦親子活動(dòng)，邀請(qǐng)家長(zhǎng)與小朋友們一起做游戲。程啟瑤攝/光明圖片

　　第9招：教孩子識(shí)別自己的心理困惑

　　孩子要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的心理困惑，并知道如何尋求幫助。父母可以通過(guò)日常對(duì)話，讓孩子明白尋求幫助并非軟弱，而是解決問(wèn)題的有效方式。鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己在學(xué)校、家庭或人際關(guān)系中的困惑。父母可以嘗試進(jìn)行自我分享，分享自己的心理困惑并向孩子求助，這樣不僅可以增加親子溝通，還能教會(huì)孩子如何表達(dá)心理困惑。

　　第10招：教會(huì)孩子進(jìn)行自我探索

　　自我探索是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，涉及興趣、性格、價(jià)值觀及自我成長(zhǎng)等不同方面。父母可以通過(guò)提供各種探索機(jī)會(huì)，如旅行、閱讀等，鼓勵(lì)孩子多角度了解自己。定期的家庭心理對(duì)話也能幫助孩子回顧自己的成長(zhǎng)軌跡，進(jìn)一步思考和規(guī)劃自己的未來(lái)。孩子自我的探索類似一場(chǎng)“內(nèi)在世界的心靈之旅”，這場(chǎng)“旅行”是孩子內(nèi)在力量成長(zhǎng)的關(guān)鍵，而父母的靜心陪伴、無(wú)條件接納與“有限有原則”的支持，則是孩子自我探索的重要力量。

　　這10條心理建議有助于提升孩子的心理能力與素養(yǎng)，促進(jìn)孩子的自我心理成長(zhǎng)，還能促進(jìn)家庭的情感溝通理解與“心靈共振”。家長(zhǎng)一定要明白，幫助孩子更好地理解自己、探索自己、管理情緒、處理人際關(guān)系和自我困惑，進(jìn)而在未來(lái)紛繁復(fù)雜的挑戰(zhàn)中保持內(nèi)心穩(wěn)定與堅(jiān)忍，你的作用比想象的更大。

　　《光明日?qǐng)?bào)》（2025年02月22日 07版）

[責(zé)編：孫琦 ]

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